李倩

邢台市妇幼保健院  产科

多胎妊娠是指一次妊娠宫腔内同时有两个或两个以上胎儿。相较于单胎妊娠，多胎妊娠的女性在孕期会面临更多身体挑战，出现的不适症状也更为复杂多样。了解这些常见不适症状及其缓解措施，能帮助准妈妈们更好地应对孕期生活，保障自身与胎儿的健康。

腹部胀痛

随着多个胎儿在子宫内生长发育，子宫体积会比单胎妊娠更早、更快地增大，这种快速增长使得腹部承受较大压力，从而引发胀痛感。为缓解腹部不适，孕妇应避免穿着紧身衣物，选择宽松、柔软且具有弹性的服饰，减少外界对腹部的束缚。日常行动过程中，要注意动作幅度，避免剧烈运动，行走、转身等动作尽量缓慢轻柔，降低对腹部的刺激。休息时，可采取左侧卧位，并在腹部下方垫上薄软的枕头，通过这种方式分担腹部重量，减轻子宫对周围组织的压迫，有效缓解腹部胀痛症状。

腰背酸痛

多个胎儿的重量会使孕妇腹部向前隆起，导致身体重心发生改变，脊柱生理弯曲度增加，腰部肌肉长期处于紧张状态，进而引发腰背酸痛。孕妇需格外注意日常坐姿和站姿，坐下时尽量让整个背部贴合椅背，在腰部放置小靠垫，为腰部提供有效支撑；站立时保持腰背挺直，避免弯腰驼背等不良姿势。选择合适的鞋子同样关键，应优先考虑平底、柔软且具有良好支撑性的鞋子，减少腰部承受的额外压力。此外，适度开展孕妇瑜伽或散步等运动，有助于增强腰背部肌肉力量，缓解酸痛感，但运动强度必须根据个人身体状况合理调整。

下肢水肿

多胎妊娠会显著增加孕妇身体负担，影响下肢血液循环，导致血液回流不畅，从而出现下肢水肿现象。为改善这一情况，孕妇应避免长时间站立或久坐，每隔一段时间就活动双腿，可进行脚踝和膝关节的伸展、弯曲动作，促进下肢血液循环。休息时，将下肢抬高，在脚下垫上矮凳或枕头，使下肢高于心脏水平，加快血液回流速度，减轻水肿症状。在饮食方面，要严格控制盐分摄入，减少食用过咸的食物，多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，这些食物有助于维持身体正常代谢，对缓解下肢水肿具有积极作用。

呼吸不畅

由于多个胎儿占据子宫空间，会向上挤压膈肌，导致胸腔容积减小，孕妇容易出现呼吸不畅的情况。孕妇应尽量避免前往人群密集、空气不流通的场所，选择空气清新、空间宽敞的环境活动，保证充足的氧气供应。睡觉时可适当垫高头部，采用半卧位姿势，使呼吸通道更为顺畅。同时，坚持进行深呼吸练习，通过慢慢地吸气，让空气充分充满腹部和胸部，再缓缓呼气的方式，提高肺部通气量，改善呼吸状况。

尿频尿急

随着子宫不断增大，会对膀胱产生压迫，限制膀胱储存尿液的功能，致使孕妇出现尿频尿急症状。孕妇需要养成规律排尿的习惯，避免刻意憋尿，防止膀胱过度充盈引发不适。虽然尿频会带来不便，但不能因此减少水分摄入，而是要采用少量多次的饮水方式，既保证身体正常的水分需求，又能稀释尿液，降低泌尿系统感染的风险。此外，在睡前1 - 2小时适当减少饮水量，有助于减少夜间起夜次数，保障睡眠质量。

睡眠障碍

多胎妊娠过程中，多种不适症状相互交织，再加上心理压力，很容易导致孕妇出现睡眠障碍。营造良好的睡眠环境是改善睡眠的关键，卧室要保持安静、黑暗且温度适宜，可借助遮光窗帘、耳塞等辅助工具，减少外界干扰。睡前应避免使用电子设备，防止蓝光刺激影响睡眠，可通过阅读轻松的书籍、聆听舒缓的音乐等方式放松身心。此外，睡前用温水泡脚也是不错的选择，温水泡脚能够促进血液循环，缓解身体疲劳，帮助孕妇更好地进入睡眠状态。

多胎妊娠过程中出现的各种不适症状，无疑会给孕妇带来诸多困扰。但通过科学合理的缓解措施，能够在很大程度上减轻这些不适，提升孕期生活质量。在整个孕期，准妈妈们要密切关注自身身体变化，根据实际情况积极采取相应措施缓解不适。同时，保持良好的心态也至关重要，家人的理解与支持更是不可或缺。一旦出现任何异常情况，务必及时就医，确保孕期安全顺利，迎接新生命的健康降临。