怕术后胀气？2个小动作早预防

杨立亚

邯郸市第一医院

“手术后肚子胀得像皮球，又胀又痛睡不着，连翻身都费劲”——这是很多术后患者的共同困扰。术后胀气看似是小问题，实则可能影响伤口愈合、延长恢复时间，严重时还可能引发肠粘连等并发症。

第一个动作：腹式呼吸训练——激活肠道动力的“热身操”

腹式呼吸是简单有效的呼吸训练，能直接刺激腹部脏器，促进胃肠道蠕动，帮助排出肠道内的气体。这个动作在术前3天就可以开始练习，术后清醒后也能立即进行，全程无需起身，卧床就能完成。

具体做法分三步：第一步，取平卧位，双腿自然伸直或微微弯曲，放松腹部肌肉，双手分别放在肚脐上方和胸口处，感受呼吸时腹部的起伏；第二步，用鼻子缓慢吸气，吸气时间保持3-5秒，此时要让气体尽量下沉到腹部，感受腹部逐渐隆起，放在肚脐上的手会被顶起，而胸口的手基本不动；第三步，用嘴巴缓慢呼气，呼气时间4-6秒，感受腹部自然收缩，将肠道内的气体慢慢排出。建议每天练习3-4组，每组10-15次，练习时节奏要平稳，避免过快呼吸导致头晕。

这个动作的核心原理是：腹式呼吸时，腹部的一收一扩会像“按摩”一样挤压肠道，能有效唤醒被麻醉抑制的肠道蠕动功能，同时促进腹腔内血液循环，为肠道功能恢复提供助力。需要注意的是，术后练习时如果感到伤口疼痛，可以适当减小呼吸幅度，待疼痛缓解后再逐渐增加强度；如果有严重肺部疾病、腹腔感染等情况，需在医生评估后再进行。

第二个动作：踝泵运动——间接促进肠道循环的“关键操”

可能有人会疑惑：踝泵运动是活动脚踝的，怎么会和术后胀气有关？其实，这个动作能通过促进下肢血液循环，间接带动腹腔内血液循环，为肠道功能恢复提供保障，同时还能预防下肢静脉血栓，可谓一举两得。

具体做法分两种姿势，可根据自身情况选择：第一种是勾脚动作，取平卧位，双腿伸直，缓慢将脚尖向自己身体方向勾起，感受小腿后侧肌肉被拉伸，保持这个姿势3-5秒后放松；第二种是绷脚动作，在勾脚放松后，缓慢将脚尖向远离身体的方向绷直，感受小腿前侧肌肉收紧，保持3-5秒后放松。两种动作为一组，建议每天练习4-5组，每组15-20次，左右腿可同时进行，也可交替进行。

原理很简单：人体的下肢静脉血管内有很多瓣膜，就像“单向阀门”，踝泵运动时，小腿肌肉的收缩和放松会像“泵”一样，推动下肢血液和淋巴液回流到心脏，进而加快全身血液循环，包括腹腔内的血液循环。肠道血液循环改善后，黏膜功能恢复更快，蠕动能力也会随之增强，从而减少气体在肠道内的积聚。练习时要注意动作缓慢、用力均匀，避免因动作过快导致头晕或伤口牵拉疼痛；如果有脚踝关节损伤、血栓病史等，需在医生指导下调整动作幅度。

除了小动作，这些辅助要点也不能少

需要强调的是，两个小动作是预防术后胀气的核心手段，但搭配以下几点辅助措施，效果会更好：

首先是术前饮食调整。术前3天应避免食用易产气食物，同时减少高脂肪、高蛋白食物的摄入，以免加重肠道负担；可以适量吃一些易消化的食物，术前12小时禁食、4小时禁饮，严格遵循医生的饮食要求。

其次是术后早期活动。在医生允许的情况下，术后24小时内可在床边坐起，或由家人搀扶着缓慢行走几步，活动量以不感到过度疲劳和伤口疼痛为宜。早期下床活动能直接刺激肠道蠕动，是预防和缓解胀气的重要措施，千万不要因为怕疼而一直卧床。

最后是术后饮食循序渐进。术后不要急于进食，需等肠道功能恢复再开始进食，初期先喝少量温水或米汤，观察无不适后再逐渐过渡到稀粥、烂面条等半流质食物，最后再恢复普通饮食。进食时要细嚼慢咽，避免边吃边说话，防止吞入过多空气。

很多人觉得术后胀气是“正常现象”，只能硬扛，其实只要提前做好预防、术后科学干预，就能大幅降低胀气的发生率和严重程度。这两个小动作简单易学、无成本、无副作用，无论是术前准备还是术后恢复，都能轻松坚持。当然，如果术后出现严重腹胀，持续不排气、不排便，或伴有剧烈腹痛、发热等症状，一定要及时告知医生，排除肠粘连、肠梗阻等严重问题，切勿自行处理。

手术恢复是一个循序渐进的过程，做好每一个细节，都能为恢复提速。希望这两个预防术后胀气的小动作，能帮你少受痛苦，顺利度过术后恢复期！