孕前情绪差，影响优生吗

张艳艳

大名县妇幼保健院

准备迎接新生命时，心理健康和生理健康同样重要，千万别忽视。长期被负面情绪围绕，会通过多种方式悄悄影响生育过程，说这些不是为了让你焦虑，而是想提醒你，心情对优生优育真的很关键。情绪一波动，体内激素就会跟着变，进而影响生殖系统的正常运作。其实，好情绪就像肥沃的土壤，能为宝宝的到来铺好路。摸清情绪和优生的关系，备孕夫妻才能做更周全的准备。

负面情绪扰乱生殖机能

1、负面情绪悄悄影响内分泌

咱们的坏情绪，会悄悄激活身体里的下丘脑垂体肾上腺轴，这个“小轴”专门管着压力激素皮质醇的分泌。要是长期心情低落，皮质醇就会一直居高不下，它一超标，就会打乱促性腺激素的正常分泌节奏，不光让卵泡没法好好发育、按时排卵，连子宫内膜每月该有的周期性变化，也会被搅得乱了套。

2、负面情绪打破激素平衡

人一压力大，身体里的激素就容易“闹脾气”：雌激素的代谢可能变了样，孕激素水平会被悄悄压制，催乳素有时也会莫名往上冒。这些激素一乱，月经周期自然就不规律了，卵巢的正常功能可能会受影响，连子宫内膜准备好接纳胚胎的能力，也会跟着打折扣。

3、负面情绪影响卵子质量

心情好不好，和身体里的氧化应激水平紧紧相关，负面情绪越重，氧化应激反应就越强烈。这种反应会悄悄影响卵母细胞的质量，让卵子里负责供能的线粒体“工作效率”下降，这样一来，卵子的发育潜力就会变弱，连带着未来胚胎的质量，也可能会因此间接受损。

负面情绪波及生育全程

1、负面情绪降低受孕几率

月经周期不规律，就难抓住受孕的好时机；排卵功能出问题，受孕机会自然减少；黄体功能不够好，还会影响胚胎着床。就算侥幸怀上，早期流产的风险也会增加，这些因素凑在一起，受孕难度变大，怀孕往往要等更久。

2、负面情绪干扰孕期状态

孕期要是被负面情绪困住，早孕反应可能会来得更明显些，身体出现并发症的风险也会悄悄上升，就连焦虑、抑郁这些坏情绪，也更容易找上门。情绪一低落，自己照顾自己的精力就会受影响，产检可能会不小心耽误，想坚持健康的饮食、作息，也会觉得比平时更吃力。

3、负面情绪间接影响胎儿

妈妈身体里的压力激素，会悄悄通过胎盘传递给肚子里的宝宝，可能会影响宝宝神经系统的发育，让宝宝出生时体重偏轻的风险变高，甚至对孩子长远的健康也有影响。而且妈妈情绪不好，等宝宝出生后，和宝宝建立亲密的亲子关系可能会多些阻碍，家里的氛围也需要大家多上心维护。

情绪管理实用技巧

1、提升情绪觉察能力

每天花点时间记记自己的情绪，看看是什么小事让心情起伏。学着把心里的感受好好说出来，找些舒服的方式释放情绪，比如和朋友聊聊、散散步，慢慢就能更清楚自己的情绪变化，也能更主动地去照顾好自己的心情。

2、学习压力管理方法

平时可以多做做深呼吸，试试把全身肌肉慢慢放松再绷紧，帮自己缓解压力。固定抽点时间活动活动身体，培养个能让自己静下心的爱好，保证充足的睡眠，多和家人朋友聚聚，慢慢织一张能给自己依靠的支持网。

3、及时寻求专业支持

备孕时可以去听听孕前心理辅导课，学些专业的放松小技巧；如果情绪实在调整不过来，找心理医生聊一聊也很正常。最好和老公一起面对，互相帮着调节情绪，多听听家人的理解和鼓励，慢慢把健康的生活方式融入每天的日子里。

保持快乐平和的情绪，对优生优育来说是很重要的助力。用科学的方法好好管理心情，能为即将到来的小生命，提前铺好更温暖的路。备孕的夫妻俩可别忽视心理健康，把它当成孕前准备里的关键一步，一点都不为过。要是自己调节不过来，大方寻求专业帮助，是特别明智的选择。要知道，一份轻松乐观的心态，就是给宝宝最好的“见面礼”，就让我们带着这份好心情，静静期待新生命的降临吧。