失眠不用慌！中医妙招助你好睡眠

王立业

石家庄市中医院  脾胃科

夜深人静时，明明身体疲惫，大脑却异常清醒，翻来覆去数到上千只羊仍毫无睡意，这样的失眠困扰想必不少人都经历过。长期失眠不仅让人白天精神萎靡，还会影响免疫力和情绪稳定。其实在中医看来，失眠多与气血失调、脏腑功能紊乱相关，无需过度依赖药物，一些简单易行的中医妙招就能帮你找回安稳睡眠。

中医讲究“天人合一”，睡眠本是顺应自然的生理过程，而失眠往往是生活习惯违背自然规律的信号。首先要调整的就是作息节律，中医认为“亥时三焦经当令，子时胆经当令”，亥时即晚上九点到十一点，此时入睡能让身体气血得到充分调养。睡前应避免接触手机、电脑等强光屏幕，可点一盏柔和的台灯，静坐片刻让思绪平复，逐渐养成“日落而息”的作息习惯。

饮食调理是改善失眠的基础，中医强调“胃不和则卧不安”，晚餐过饱、过油或摄入刺激性食物，都会加重肠胃负担，影响睡眠质量。晚餐建议以清淡易消化的食物为主，可适当食用具有安神助眠功效的食材，比如百合莲子粥，百合清心安神，莲子健脾养心，两者搭配既能养胃又能助眠。睡前一小时可喝一小杯温牛奶，搭配少量酸枣仁，酸枣仁在中医里是调理失眠的常用药材，能养心阴、益肝血而宁心安神，坚持食用对改善虚烦失眠很有帮助。但要注意避免睡前饮用咖啡、浓茶，也不要吃太多甜食，以免扰动心神。

穴位按摩是中医调理失眠的便捷方法，无需专业技巧，自己在家就能操作。最常用的是涌泉穴，位于足底前1/3处凹陷中，睡前用温水泡脚十分钟后，用拇指顺时针按压涌泉穴三分钟，力度以酸胀为宜，能起到滋阴降火、安神助眠的作用。还有内关穴，在手腕内侧距腕横纹三横指处，用食指和拇指轻轻按揉两分钟，可宁心安神、缓解焦虑。另外，每晚睡前用手掌顺时针按摩腹部五分钟，能促进肠胃蠕动，调和脾胃气血，从根源上改善“胃不和则卧不安”的问题。

情绪失调是导致失眠的重要原因，中医称“思虑过度则伤脾，肝郁气滞则扰心”，长期焦虑、压力大容易导致气血不畅，心神不宁。睡前可进行简单的情志调节，比如闭目冥想，想象自己置身于宁静的山林或海边，配合缓慢的深呼吸，让身心逐渐放松。也可以听一段舒缓的古琴曲或流水声，中医认为“五音疗疾”，宫商角徵羽五音对应五脏，舒缓的音乐能调和心神，缓解焦虑情绪。

需要注意的是，中医调理失眠注重辨证施治，若失眠症状持续超过一周，或伴有头晕、心悸、乏力等不适，建议及时咨询专业中医师，根据个人体质制定调理方案。但对多数人而言，只要坚持调整作息、合理饮食、配合穴位按摩和情绪调节，就能有效改善睡眠质量。失眠并不可怕，掌握这些中医妙招，让你每晚都能安然入睡，拥抱充沛精力。