干眼症如何有效缓解

赵青

河北医科大学第四医院眼科

干眼症是常见的眼表疾病，主要因泪液分泌不足、泪液蒸发过快或泪液质量不佳，导致眼睛干涩、异物感、视物模糊，严重时还会出现眼痛、畏光，影响日常生活与工作。

先识干眼症：明确症状与诱因

干眼症的典型症状多为双眼同时出现，常见表现包括：眼睛持续干涩，频繁想眨眼或用手揉眼；眼内有异物感、烧灼感，仿佛进了沙子；视物时偶尔模糊，尤其长时间看屏幕后明显；遇到风、空调或强光时，眼睛易流泪、畏光；部分人还会伴随眼周酸胀、疲劳，甚至头痛。干眼症的诱因与生活习惯密切相关：长期使用电子屏幕，眼睛会不自觉减少眨眼次数，正常每分钟眨眼15-20次，看屏幕时可能降至5-8次，导致泪液蒸发加快；长期处于空调房、暖气房或空气干燥环境，空气中湿度低，泪液易快速流失；佩戴隐形眼镜时间过长，镜片会吸收眼表水分，还可能影响泪液循环；此外，年龄增长、长期熬夜、饮食中缺乏维生素等，也会增加干眼症风险。

日常护理：从细节减少泪液消耗

日常护理是缓解干眼症的基础，需通过调整用眼习惯与眼部护理方式，减少泪液消耗，保护眼表。控制电子屏幕使用时间，每看屏幕30-40分钟，暂停5-10分钟，起身看向远处，同时有意识地多眨眼，让泪液均匀覆盖眼球表面；使用电子屏幕时，调整屏幕高度与亮度，屏幕中心略低于视线10-15度，亮度与环境光线保持一致，避免过亮或过暗刺激眼睛；夜间看手机时，尽量开启“夜间模式”或“护眼模式”，减少蓝光对眼表的刺激。眼部清洁需温和，若眼部分泌物较多，可用干净的棉签蘸温开水，轻柔擦拭眼周，从内眼角向外眼角，避免用手直接揉眼，防止细菌感染；若佩戴隐形眼镜，每天佩戴时间不超过8小时，选择透氧性好的镜片，摘戴前彻底清洁双手，定期更换镜片护理液，避免镜片污染导致眼表损伤；化妆时尽量避免使用防水睫毛膏、眼线笔等易堵塞睑板腺的化妆品，卸妆时用眼部专用卸妆产品，轻柔清洁眼周，减少对睑板腺的刺激。

环境调整：为眼睛营造湿润环境

在空调房或暖气房内，放置加湿器增加空气湿度，将室内湿度控制在40%-60%，加湿器需定期清洗，避免细菌滋生；避免长时间处于烟雾、粉尘较多的环境，如遇雾霾天或沙尘天，外出时佩戴防风护目镜，减少灰尘与冷风对眼睛的直接刺激；夜间睡觉时，若室内干燥，可在床头放置一盆清水，或使用小型桌面加湿器，保持夜间眼部周围空气湿润。避免长时间处于高温环境，如频繁使用烤箱、微波炉时，尽量保持距离，减少热空气对眼表的烘烤；冬季外出时，若寒风较强，可佩戴围巾或口罩，将眼部周围遮挡，减少冷风直吹眼睛，降低泪液蒸发速度。

饮食与运动：从内改善泪液质量

合理饮食与适度运动能从身体内部改善泪液质量，为眼表提供营养支持。饮食中增加富含Omega-3脂肪酸的食物，Omega-3脂肪酸能促进睑板腺分泌健康的脂质，减少泪液蒸发；多吃富含维生素A、维生素C、维生素 E的食物，这些维生素能保护眼表黏膜，增强眼表抵抗力，减少眼表损伤。适度运动能促进全身血液循环，包括眼部血液循环，为泪腺提供充足营养，促进泪液分泌。可选择温和的运动方式，每周运动3-4次，每次30分钟左右；运动时注意避免过度出汗，若汗液流入眼睛，需及时用干净毛巾擦拭，避免刺激眼表。

物理缓解：辅助改善眼表状态

部分物理方法能直接作用于眼表或睑板腺，辅助缓解干眼症状，适合日常居家操作，热敷眼睛是简单有效的方法，每天早晚各1次，用40℃左右的温热毛巾敷在闭合的眼睛上，温度以不烫皮肤为宜，持续10-15分钟，热敷能促进眼部血液循环，软化睑板腺内的脂质，帮助睑板腺通畅分泌，减少泪液蒸发；热敷后可轻轻按摩眼周，用指腹从内眼角向外眼角轻柔按摩眼睑，上眼睑从眉骨向睫毛方向，下眼睑从下眼眶向睫毛方向，每次按摩3-5分钟，帮助排出睑板腺内的堵塞物。

干眼症缓解，长期坚持是关键

干眼症缓解并非一蹴而就，需长期坚持科学护理与习惯调整。若通过上述方法1-2个月后，干眼症状仍未改善，或出现眼痛加剧、视力明显下降、眼睛红肿等情况，需及时到正规医院眼科就诊，通过专业检查明确干眼类型与严重程度，在医生指导下进行针对性干预。日常需注意，干眼症若长期忽视，可能导致眼表慢性炎症、角膜损伤，甚至影响视力，因此需重视早期缓解与长期护理。