气血不足脸色差！八珍汤搭配运动的补养气血全流程

　　你是否经常感到疲惫不堪、脸色苍白、手脚冰凉?照镜子时，发现自己的面容黯淡无光，毫无血色?这些症状很可能是气血不足发出的“求救信号”。中医认为，气为血之帅，血为气之母，气血充盈是身体健康、容颜焕彩的基础。想要改善气血不足的状况，不妨试试八珍汤搭配科学运动的补养方法，从内到外调理身体，让好气色自然回归。

　　认识八珍汤：气血双补的经典良方

　　八珍汤源自明代医家薛己的《正体类要》，由四物汤(熟地、白芍、当归、川芎)和四君子汤(党参、白术、茯苓、甘草)合方而成，是中医气血双补的经典方剂。方中熟地滋阴补血，白芍养血敛阴，当归补血活血，川芎行气开郁，四味药合用，补血而不滞血;党参健脾益肺、养血生津，白术健脾益气，茯苓利水渗湿，甘草调和诸药，四味药合用，补气健脾。八珍相配，补气血之力相得益彰，对气血两虚所致的面色萎黄、头晕目眩、四肢倦怠等症状有显著疗效。

　　八珍汤的制作与服用指南

　　1、选材要点

　　制作八珍汤，药材的品质至关重要。尽量选择正规中药店购买道地药材，熟地以个大、体重、质柔软油润、断面乌黑者为佳;当归以主根粗长、油润、断面黄白色、香气浓郁者为宜;党参以根条肥大粗壮、肉质柔润、香气浓者为佳。此外，还可根据个人体质适当调整药材比例，如体质偏寒者，可适当增加当归、川芎的用量;体质偏热者，可减少熟地的用量，加用丹皮、栀子等清热之品。

　　2、制作方法

　　将八珍汤的八味药材各取10 - 15 克，洗净后放入砂锅中，加入适量清水浸泡 30 分钟，使药材充分吸收水分。然后大火煮沸，转小火慢煎 40 - 60 分钟，煎至约 500 毫升药液，滤出药汁。再向药渣中加入适量清水，重复上述煎煮步骤，取第二次药汁。将两次药汁混合，分早晚两次温服。

　　3、服用注意事项

　　八珍汤虽为滋补良方，但并非人人适用。感冒、发热、咳嗽等外感病症期间不宜服用，以免闭门留寇;孕妇及月经过多者慎用，以免影响胎儿健康或加重出血症状。服用八珍汤期间，应避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免影响药效。

　　搭配运动：激活气血运行

　　1、太极拳

　　太极拳动作缓慢、柔和，讲究以意领气，以气导形。练习太极拳时，通过呼吸与动作的配合，能够调节人体的气血运行，增强心肺功能，促进脾胃运化。建议每天清晨或傍晚练习30 - 60 分钟，长期坚持，可使气血通畅，面色红润。

　　2、八段锦

　　八段锦是一套简单易学的健身功法，每一式动作都对应着不同的脏腑经络。例如，“双手托天理三焦” 可拉伸脊柱，调节全身气机;“左右开弓似射雕” 能增强肺气，促进气血流通。每天练习 1 - 2 遍，可起到疏通经络、调和气血的作用。

　　3、散步

　　散步是一种简单有效的运动方式，不受时间和场地限制。饭后半小时，选择空气清新的地方散步30 - 45 分钟，可促进胃肠蠕动，增强脾胃功能，有助于气血的生成。散步时，可配合深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，能更好地调节气息，推动气血运行。

　　补养气血的日常注意事项

　　除了饮用八珍汤和坚持运动外，日常生活中还需注意规律作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，让身体得到充分的休息，以利于气血的恢复。同时，保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，因为情绪波动会影响气机的运行，导致气血失调。

　　气血不足并非一朝一夕形成，补养气血也需要循序渐进、持之以恒。坚持饮用八珍汤，搭配科学合理的运动，养成良好的生活习惯，相信不久后，你就能告别脸色差的困扰，拥有红润好气色，焕发健康活力。