因秋之时而养生，准备好了吗？

河北省中医院药学部

        8月7日是立秋节气，弹指间，我们经历了春生和夏长，即将迎来秋收与冬藏。值此金秋将至之时，我们该如何“因秋之时而养生”呢？您是否已经准备好了？

       秋三月，起于立秋，止于立冬前，经立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。秋季五行属金，为少阴，主肃杀、收敛；五脏应于肺，肺喜润恶燥。因此，秋季养生应当注意滋阴润燥，以免燥邪为患；遵从肃杀的趋势，使阳气收敛，养护阴气，由此也为冬季养生做好准备。

起居调养

  
        秋季属少阴肃杀之气，应通过合理的起居，使人体气机与自然界一致，从而调养神气、减缓肃杀之气。

       秋季之时，天地阳气收敛，天气渐凉，此时不宜过早、过多地增添衣物，宜行“秋冻”养生。秋季之初，白露之前，人体阳气仍充斥于外，当随秋凉的加深而逐渐增加衣物，适当受冻，使腠理渐合，阳气慢慢收敛于内，从而让人体平和稳定地渐渐适应寒冷。若过早、过多地增添衣物，易致身热汗出，津液受损，阳气外张，不仅不利于阳气收藏，迨至冬天，还会降低人对寒冷的适应能力。

       骤添衣物的情况多见于育儿之时，这样做反而会因衣厚体热，腠理开泄，增加幼儿患感冒的可能性。《育婴家秘·十三科》云：“若要小儿安，常受三分饥与寒。”但需注意，体弱多病、阳气不足之人，秋凉来袭，仍应及早添衣，勿使受寒，免生大病。

       白露之后，早晚皆凉，此时需添衣加被，以防受寒。老年人及体虚者此时更应当防寒保暖，以免受凉感冒，甚至引发其他疾病。

       秋季来临，燥气当令。燥邪犯肺，易致感冒、咳嗽，甚至引起哮喘，我们应注意防护。燥邪易伤津液，可致皮肤皲裂等，因此，洗漱之后，宜外用润肤品，使皮肤滋润，减缓燥邪所伤。

  
饮食调养

        虽然秋高气爽，但是气候比较干燥。燥气太过，容易导致人体津液亏损，出现口干、鼻干、咽干、皮肤干等问题，因此润燥和养肺成为此季饮食调养的关键。

        饮食上，根据燥邪性质的温凉，可食用相应的润燥之品加以调和。如龙眼肉味甘，性温，补益心脾，养血安神；银耳味甘，性平，润养肺、胃；蜂蜜味甘，性平，补中，润燥，止痛，解毒；梨味甘，性凉，能清肺，润肺，化痰。一些辛燥的食物、香料如花椒、辣椒、油炸食品等都宜少食。

        秋内应于肺（五行属金)，为防金气太过克伐木气，饮食上宜少食辛味，多食酸味，以补肝（五行属木）气，使金木制化合宜，如西红柿、酸枣仁、醋等，皆能入肝养肝。但若遇肺气不宣，鼻窍不通，可食用生姜、大葱等辛味发散之物，使肺气宣发。

        秋天有许多新鲜瓜果上市。虽然多数瓜果汁水较多，可润燥生津，但不宜食之过多、食之过冷。因其易酿湿，多食、冷食易伤脾胃，化生痰湿。切记“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”。

运动锻炼

        秋时阳气渐收，阴气渐长，天气由温热转凉爽，因此，锻炼时宜逐渐收藏阳气，减缓幅度，与秋季肃杀之气相和。

        运动当表现出内敛之势，如动作平和、内收，幅度减小、减缓。运动方式上应选择缓和、趋静的运动，如太极拳、散步等，不必追求汗出，使气血流通、精神清爽即可。

        运动调养之余，亦可以静养生，如抚琴作画、赏花品香等，皆可使人怡然自得，身心放松。

  秋日肃杀，切莫意气风发，盲目运动，长途跋涉，使人大汗出而伤及阳气，损耗肺气，阻碍阳气收敛，冬季阳气不藏，变为虚寒病，即《素问·四气调神大论》云：“逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

情志调养

        秋季养神须遵循“养收”的原则，即要不断地收敛神气，由振奋转为宁静，由活跃变为平和，以适应秋季的特点，不使神志外驰，保持精神上的安宁。精神宁静，则气血流行渐缓，阳气因而渐收，阴气由此渐长。

       秋日，草枯叶落，万物萧条，不禁使人惆怅，因此，在情志调养上需抒发胸襟，可与人畅谈，以抒发胸中郁闷，或到大自然中领略“霜叶红于二月花”的美景。

       养生的根本目的就是保持健康、益寿延年。唐代医学家孙思邈云：“人命至重，有贵千金”，即是养生的根本目的和意义所在。