春季养生，护阳为先

国+社区网讯（河北广电报记者 李哲）现代社会，人们越来越关注个人健康。影响健康的因素有很多，其中很重要的一点是机体的阳气是否充足。中医讲究整体观念，认为“天人合一”，人要顺应天道，顺应自然规律。我们常说“万物生长靠太阳”，我们人体内也有一股类似于太阳的暖流，或者说是一种能量，我们称之为阳气。《黄帝内经》中的《素问·生气通天论》提到：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。故天运当以日光明，是故阳因而上，卫外者也。”若阳气充沛，则身体健康；若阳气不足，则百病丛生。因此，阳气对于人体来说至关重要，它是我们身体健康和生命运动的基础。

由于环境、工作生活方式影响，出现了大量亚健康人群，很多疾病都与阳虚息息相关。今天，我们特邀石家庄市中医院透析室副主任中医师陈亮，为大家分享春季养生要点。陈亮医生表示：“春生夏长秋收冬藏”，春季是万物生发的季节，也是阳气生长的时候。春季养生，首先要养阳、护阳。”

阳虚体质的常见症状

        手脚冰凉。阳虚则生寒，阳虚之人最大的特点就是手脚冰凉，很长时间都捂不热。这是因为四肢末端得不到阳气的温煦，血液循环差。阳虚得越厉害，手脚的温度就越低，症状严重的人，肘膝关节以下都是凉的。

        怕冷怕风。所谓“阳气卫外而为固也”，若阳虚化生的热量不够、人体抵御外寒的能力也差。这种怕风怕冷并不只是因气候寒冷而出现的，而是长期阳虚体质现象，穿的衣服总比别人多，常年体温偏低。头怕风吹、后背怕凉，生病往往是低热，到37度多就很难受了，提示阳虚引起的抵抗力不足。

        频繁感冒咳嗽。阳气有固表作用，阳虚之人体表的保护屏障比正常人要弱，在同样环境下比别人更容易反复得感冒、咳嗽、鼻炎、支气管炎这样的肺系表证，而且痊愈得很慢，而阳气足的人就算病了，症状看起来很严重，但来得快恢复得也快。因为疾病症状是阳气与外邪争斗的表现，阳气充足则“战况激烈”；阳气不足虽“战况缓和”，但邪气反而会直接入侵身体深处、缠绵反复，自然就好得慢。

        胃寒、胃痛、腹泻。有些人一受凉或吃些寒凉的就肚子痛、拉肚子，平时大便也经常不成形。这就是阳虚、脾阳不足引起的。脾胃是人体后天之本，如果脾阳不足，运化能力差，脾胃之气不能持续地供养五脏，最后阳气就会越来越虚弱。

        多汗、易疲劳、夜尿多、睡眠差。有的人晚上没喝多少水，睡前也上厕所了，但睡到半夜还是要起夜，甚至还要起来好多次，第二天早上起来人昏昏沉沉的，整天没精神。这是肾阳虚的典型表现，身体里的水不能被运化利用，很快就变成废水排出去了，喝点水就跑厕所，小便清长。

要“补阳”，先“护阳”

        那如何才能补阳呢？首先不做以下损伤阳气、耗散阳气的事，才是最有效的补！

        喜欢吃生冷寒凉食物。包括冷饮、凉茶等。每天大量喝水，殊不知水为阴寒，若机体阳虚，则无法蒸腾运化水液，大量喝水反倒形成“水饮”“痰湿”等病理产物堆积在组织间隙，加重阳虚。

        在春季吃反季寒凉水果。春季不是果实成熟的季节，现在却随时可以吃到各地、各时节成熟的水果，而且大多数水果偏性寒凉。饮食健康首先要顺应自然规律，吃应季食物。

        过度节食，营养不良。脾胃为人体后天之本，过度节食容易引起脾胃中气不足，进而影响人体阳气的化生。

        长期、大量滥用抗生素、清热解毒类中药。这类药物都属于苦寒性质，只适合阳证、实证、热证的体质，中医治病更注重“三分治七分养”，滥用苦寒容易攻伐阳气，致阳气不足，体质会逐渐变得虚弱。

        经常熬夜，总是超过晚上11点才睡觉。高质量的睡眠是补充阳气的重要方式。中医认为夜间正常睡眠为“阳入于阴”，若长期失眠易醒，多半为“阳不入阴”，该休养的时候却还在耗散精气，阳气会逐渐虚损。

        习惯光脚穿鞋，天气较凉时还穿凉鞋、拖鞋。虽然已经春天，但还需“春捂”。很多年轻人露着膝盖穿短裙，露脚踝，露肚脐，露腰背，追求美丽冻人，却不知元阳的亏损正在悄悄发生。相比之下，很多敏感的中老年人即使穿着鞋，也不愿意踩在瓷砖上，因为他们会觉得脚底有凉意，寒气顺着脚往上蹿。

        长期在阴暗湿冷的环境中工作、生活。受限于环境条件，更要注重自身保暖。

        缺乏运动，过于安静。长期坐办公室，缺乏锻炼，不见阳光，极易造成体内阳气不足。现代医学理解为血液循环变差，中医解释为气滞血瘀。

        过量运动，大量出汗，尤其是在晚上运动。因为白天忙于工作，只能晚上去健身房，跑步健身大汗淋漓，认为这样就能弥补白天运动的不足，但根据“子午流注”的理论，戌时 (19点至21点)为心包经当令，此时“阴气渐盛、阳气将尽”，如果做剧烈运动，就是耗尽身体最后的一份阳气，况且太晚做运动锻炼，会引起交感神经兴奋，不利于睡眠，即“阳不入阴”。 

        长期吹空调，吹冷风。顺应自然规律，夏季应当正常出汗，而长期吹空调，吹冷风，尤其从室外到室内，皮肤毛孔张开正在出汗的时候，马上吹空调风扇，或者洗冷水澡，很容易将外邪闭在体内而生病。

        负面情绪多。我们有很多诸如嫉妒、憎恨、贪恋、执着负面情绪，等等，这些都是在消耗阳气，而惟有正向的情绪——关爱才会令阳气增长。

保护阳气的措施

        1、上午适度晒太阳，尤其是晒后背，身体诸多阳经行走于后背。

        2、晚上热水泡脚，手腕皮肤试温度，以不烫为度。

        3、定期做有氧运动，如快走、慢跑、八段锦、易筋经、健身操等。

        4、部分脾胃虚寒的人可以适度饮用生姜红糖水。

        5、艾灸腹部的神阙、中极、关元、气海穴，腰背部督脉相应的穴位。

        6、在专业中医师的辨证指导下，规律服用中药，改善阳虚体质。

        7、善能升阳，多保持正向的情绪，如宽容、理解、关爱、与人和谐相处。（道家名著《太上感应篇》中对“善”作了三个定义：第一是语善；第二是视善，第三是行善。“语善”就是我们多说一些鼓励人、激励人的话；“视善”就是要让眼睛经常去看美好的事物；“行善”就是在灾难中伸出援助之手，听到别人发自内心的一句谢谢，你的心里一定会感觉到暖暖的，这种暖正是阳气升发的表现。）