脂肪燃烧心率

心率达到150次/分以上才可以达到减脂的效果。但是在通过运动减肥的同时，要注意循序渐进，需要先以温和性的运动为主，之后再提高心肺功能，而达到减肥的效果，而在运动减肥时也要注意做好准备工作，减肥过程中多饮用水。

运动是最为有效的减肥方法之一，能够消耗体内多余的脂肪，减轻体重。但是在运动时也要注意只有心率达到一定的次数，才能够促使全身各个部位器官以及体液循环达到流通的状态，才能达到最终的燃烧脂肪的目的。那么，心率达到多少才能减脂？

一、心率达到多少才能减脂

心率达到150次/分以上，可以达到燃脂的效果。在一般的运动过程中消耗的能量40%源于脂肪，而60%源于碳水化合物，减肥效果更为明显。如果在运动时心率达到150次每分钟以上，心肺功能会逐渐提高，运动过程中能量消耗90%源于碳水化合物，而10%为脂肪，减肥效果更为明显。
不过运动减肥时也不是一蹴而就的过程，不可急于求成，在开始时不能进行太过激烈的运动，因为心肺功能不无法很好应付，很容易出现其他意外，所以先要以温和性的运动消除脂肪之后再提逐步提高心肺功能，达到最终的减肥效果，另外也要注意一些其他事项。

二、运动减肥有哪些注意事项

1.做好准备工作
运动减肥是一个循序渐进的过程，在运动减肥之前，呃，要注意做好充足的准备活动，防止肌肉出现拉伤。
2.多饮水
在运动减肥过程中会消耗大量的水分，所以也需要多饮用水，以免排汗量过高而引起脱水。

燃烧脂肪心率是指运动时的心率要达到最大心率的60%-90%，此时才能处在高效燃脂的状态，在这个心率范围内进行运动能够快速分解脂肪，达到降低体重的目的。
如果运动时心率低于最大心率的45%，燃烧脂肪的目的就会显著降低，最大心率的估算办法是用220减去年龄，如果年龄是20岁，最大心率是220-20，是200次/分，200次的60%-90%是120-180次/分。如果年龄是70岁，最大心率是220-70=150次/分，150的60%-90%是90-135次/分，每次运动的时间>20分钟才能达到减脂燃烧脂肪的目的，但是运动的办法要因人而异，不能为了盲目的追求减脂，而影响身体健康。