睡眠差吃什么调理

睡眠质量差的人主要有几种原因导致，生活中工作与学习压力大，长期心情压抑与焦虑，本身自己的身体的素质虚弱等。该状态有以下几种调理方式。

首先要注意作息生活规律，睡前不剧烈运动，不喝咖啡、茶等影响睡眠的食物，可以睡前喝杯牛奶，泡个热水澡，来助眠，养成良好的睡眠习惯，按时睡觉，按时起床，不要在床上看手机、电脑等。可以吃一点安眠药，但建议不要长期使用，避免对安眠药上瘾。每天吃一些坚果类食品，比如核桃，瓜子等是很好的补脑食物，对改善神经衰弱很有效果。白天增加运动量，适量的运动有助于睡眠，晚餐过后适当的去散步，增加活动量。房间的光线不要太亮与太刺眼，睡前不要听一些比较吵闹的音乐，这些不利于睡眠。反过来睡前可以听一些催眠的歌曲。保持一个良好心态和睡姿。