含钙高的食物排行榜表

方法（1）

高钙食物排名前十的食物有：黑芝麻、芝麻酱、小米、低脂奶粉、紫菜、虾皮、猪骨汤、瑶柱、南瓜子、酸奶。以下是具体概述：

1.黑芝麻：富含钙和磷，可促进骨骼健康，黑芝麻中的钙含量非常丰富。

2.芝麻酱：是用芝麻磨碎加工而成的食品，具有更易吸收的钙。

3.小米：是谷物中钙含量最高的，富含硒、镁等营养元素。

4.低脂奶粉：奶粉含钙丰富，低脂奶粉除了钙之外，还含有少量脂肪、维生素和矿物质。

5.紫菜：富含钙、硒、膳食纤维，可促进骨骼健康。

6.虾皮：虾皮含有大量的钙，可促进骨骼、牙齿的健康。

7.猪骨汤：猪骨中富含钙，经过炖煮后，钙更易被人体吸收。

8.瑶柱：带壳即瑶柱，也称干贝，钙含量也较高。

9.南瓜子：南瓜子含有丰富的钙和锌成分，对骨骼及心血管健康有益。

10.酸奶：除了含有丰富的钙外，还有益生菌、蛋白质等营养成分。

不过，钙是需要衡量摄入量和生物利用度综合考虑的，建议根据个人的喜好和食物种类多样化摄取，以满足身体对钙的需求。

方法（2）

通常并不能够明确哪种食物含钙量最高，不过有很多食物都含有比较丰富的钙质，比如奶类以及奶制品、虾、黑芝麻、豆类以及豆制品等。

1.奶类以及奶制品：比如牛奶、羊奶、酸奶、奶酪、奶粉等，这些食物当中含钙量都比较高，除此之外，还含有丰富的蛋白质以及多种微量元素，适当吃些对人体健康有益；每100g牛奶约含钙105mg。

2.虾：通常虾当中所含的钙也比较高，以河虾为例，通常每100克河虾含钙325毫克，除此之外，其中还含有丰富的蛋白质以及多种矿物质，营养价值比较高。

3.黑芝麻：黑芝麻含钙量也比较高，通常每100克黑芝麻含钙780毫克，除此之外其中还含有丰富的钾、磷、铁、锌等多种矿物质以及多种维生素等，营养价值比较高。

4.豆类以及豆制品：比如黄豆、黑豆、绿豆、豆腐等含钙量通常都比较丰富，如果需要补钙，平时也可以适当多吃一些。通常每100克大豆含钙280毫克。

如果身体需要补钙，平时可以适当多吃以上这些食物，但是也要注意营养均衡，不能偏食挑食，这样对健康才会有益处，如果缺钙严重，还需要遵医嘱服用补钙剂治疗，比如碳酸钙以及乳酸钙等。