世界动荡，内心怎样保持安宁？

2022年开年以来，世界动荡不安，从汤加火山喷发、俄乌冲突，到空难，到新冠病毒奥密克戎变异株导致的疫情反扑，你的内心是否心神不宁，被焦虑和抑郁的情绪笼罩？

随着美好的春天来临，万物复苏，百花齐放，你也可以试着沐浴在暖阳里，可以尽情闻一闻沁甜的空气，在这个令人期待的春日里，是不是又重新注入了希望？那么，那些焦虑、抑郁的小情绪该如何梳理，怎样才能保持内心的安宁？

焦虑情绪，常伴随着烦躁、易怒、紧张、坐立不安，或者一些睡眠障碍（入睡困难、易醒、早醒、浅睡或者睡眠量过度增加等）以及一些植物神经紊乱的症状，如心慌、心悸、胸闷、乏力、出冷汗等。

抑郁情绪，常表现为：情绪低落、思维缓慢、语言动作减少和迟缓等。

湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）儿少心理科陈曦医生给出了以下几点建议，应对抑郁、焦虑等情绪的发生。

首先，你要明确，焦虑与抑郁不是软弱的代名词，有这些情绪并不意味着你不够坚强、不够乐观、不够豁达，也不是像旁观者说的“别想那么多就好了”或者“你看开点就好了”。人有各种各样的情绪，开心、兴奋是其中一种，焦虑和抑郁也是其中一种，都是正常的生理反应，是人人都会经历的。

如果没有焦虑害怕的情绪，我们将对危险毫无防备，那会多么可怕，正是焦虑害怕的情绪教会和提醒我们规避风险。人们常常只看到抑郁令人丧失活力和兴趣，但却忽视了这是你的身体和心理在提醒你该休息了，抑郁的价值之一在于打破完美主义倾向，接受事物的不确定性和人生无常。

所以当负面情绪发生时，我们不妨停下自我贬低、自我攻击的想法，给自己一个空间，好好地去关照一下内心世界，听一听情绪想告诉自己什么。其实当你能够停下来，抽身出来看到自己正在陷入绝对的负面评价中时，你就已经摆脱了情绪的漩涡，生出了一个自我观察的视角，这本身就是一种突破，也很有帮助。

其次，如果你无法凭自己的力量做到停下和抽身，不妨尝试一下正念练习。正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的地、有意识地，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。一些视频网站和听播平台上会有正念的带领练习，或者你可以到医院参加由专业的心理治疗师带领的正念团体，这一定会对你有所帮助。

再次，外部环境不断变化，不可控因素很多，当我们被迫处于接受的位置，什么都做不了的时候，我们会有一种失控感，曾经稳定可靠的自体被撞得摇摇欲坠。如果这些情绪尚未严重影响生活和工作，我们可以尝试运动，有科学研究证明，适当的运动有助于帮助我们获得更健康的身心状态，使我们的自体感更加稳定和不被撼动。

另外，每天坚持做一件小事也是一个很有效的自我帮助的方式。记住，是一件对你来说没有难度的小事，比如为自己倒一杯牛奶、整理一下书桌书柜、按摩一下头皮、或者拍一张照片等等，不要觉得这些事情如此简单没有意义，当你能做到每天坚持一件事，即使这件事再小，它也能使你重新获得掌控自己生活的感觉，而这种感觉会帮助你去应对生活中更复杂的挑战。

最后，非常重要的一点是，当你的负面情绪严重到你无法自行消化，或者已经影响你的工作生活时，一定要勇敢地去寻求帮助，好好关照自己，不要为此感到羞耻或者绝望，及时求医，能得到医生和心理治疗师的有效帮助。

供稿：湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）儿少心理科 杨芬

编辑：刘禹辰

图片：来源于网络，侵删