拿什么拯救你，那些熬过的夜？

这是达医晓护的第3736篇文章

随着工作生活以及经济等各方面的种种压力，导致越来越多的人无法拥有正常的睡眠，即便是休息时间很多人也会选择“报复性”熬夜，去完成日常未完的愿望：追剧、打游戏、聚会……结果就是导致越来越多的疾病年轻化、普遍化，可是我们却糊里糊涂得过且过，熬一夜，过一夜，从未严肃对待这些慢性伤害。

熬夜伤害身体，假如非得熬夜不可，熬夜以后应该如何试图补救呢？

01

不要“报复性”补觉

熬过一夜以后，很多人自然而然选择第二天整整睡一白天到傍晚才醒把觉补足，但是这种方式会影响第二天的睡眠，晚上迟迟无法入睡，生物钟被打乱，恶性循环，影响日常工作。正确的做法是第二天早上延迟一到两个小时起床，中午午睡一到两个小时，晚上正常睡觉，这样第二天晚上不至于因为惯性再次熬夜，不会出现越睡越累的情况，体力也能够得到很好的恢复。

02

注意合理饮食

熬夜之后，元气损伤，也会造成脾胃的短暂性虚弱，需要补充各类营养，多喝水，食用一些新鲜水果蔬菜以及蛋奶等，饮食应该以清淡为主，不要贪嘴吃一些比较辛辣刺激油腻的食物，可以多吃一些具有抗氧化功能的食物，比如蓝莓、西兰花、猕猴桃等。熬一晚上夜，第二天眼睛会感觉不舒服，也可以适当的吃一些鱼肉来缓解，也可使用眼罩或毛巾热敷眼睛。

03

进行一些合理的运动

熬夜之后感觉昏昏沉沉，吃饱喝足休息好之后可以去适当运动一下。既能够让汗水唤醒一天的精力，而且也有助于抵抗力的提高，解决因为熬夜造成的抵抗力下降的问题。不过运动的时候应该选择一些强度低的项目如瑜伽、散步、椭圆机等，因为身体因为熬夜而变得虚弱，此时进行过于激烈的或者时间过于长的运动，就会让身体处于透支的状态，反而适得其反损伤身体健康。

04

其他

还有一些其他方式有助于缓解熬夜所带来的疲劳，如泡脚、听一些舒缓的音乐，泡澡，敷面膜等，每个人可以根据自己的实际情况合理地选择适合自己的方式。

不过，无论有多少种熬夜后的补救方法，都不及一个良好的生活作息习惯，俗话说“早睡早起身体好”，希望大家都能够有效安排好自己的日常生活和工作，摒弃不良习惯，拥有一个健康的身体。

作者：上海市第六人民医院急诊科

狄振峰