科学防疫专家谈｜居家隔离如何保持心理健康？

失眠、易怒、恐惧、强迫行为……居家隔离期间，你和家庭成员是否出现了一些心理不适？

如何保护上网课的孩子们的心理健康？居家办公的上班族们要如何应对焦虑、紧张的情绪？今天的“科学防疫专家谈”，邀请到中华医学会心身医学分会主任委员、东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵给大家的心理健康支支招。

△中华医学会心身医学分会主任委员、东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵

孩子居家学习后，出现焦虑、紧张情绪，如何提高他们的的心理“免疫力”？

近期，部分地区的中小学生开启了“云端”课堂，家长要让孩子有一种意识：尽管在家但依然要保持一种上课的状态，按照在学校的作息规律来安排日常的生活起居，不能打乱生活规律。在饮食上，也要定时规律就餐，尤其不能胡吃海喝，扰乱孩子正常的生理功能。

需要提醒家长的是，不要过度关注孩子，这样往往会造成一种逆反心理，加剧孩子的烦躁和焦虑情绪。建议父母可以和孩子一起，制定疫情居家隔离期间的生活作息表，并以身作则，和孩子一同遵守、执行。在日常节律涉及到的四个方面（即日常生活、家务劳动、家庭规则、家庭作业），创造性地加入更多亲子互动与沟通的内容，如吃饭时聊聊一天的感受，设定每天固定的亲子游戏时间等。

居家办公更容易郁闷，该怎么办？

居家办公之后，人们生活活动空间缩小，与外界交流锐减，部分上班族确实会出现郁闷、焦虑情绪。对于宅家的上班族，要做到规律地生活、有计划地工作。建议最好按正常上班操作，按时起床洗漱换衣服，这样的仪式感可以帮助大家更快更好地进入工作状态。此外，即使在家中也要建立规律的作息时间，少“刷手机”，保持充足的睡眠，规律的生活不仅能够提高工作效率、有助于身体健康，也可以带来内心的稳定与安全。

“动起来”也是缓解紧张焦虑情绪的一个好办法，大家可以尝试跟着教学视频跳操、跳舞、做瑜伽等，或者利用哑铃或矿泉水瓶等器械进行力量训练。

老年人一直不能出门，情绪很容易紧张，该如何排解？

相关调查显示，居家人群中老年人是最容易惶恐不安的。建议老年人要客观认识疫情防控工作，通过官方媒体了解准确信息，不相信、不传播非官方媒体的疫情信息，以免造成不必要的恐慌。此外，家人子女也要多关心老年人，及时为他们补充药物、生活物资等。如果老人独居，子女要经常和老人电话或者视频沟通、交流，缓和他们的情绪。

在不能出门的情况下，建议老年人规律作息、适量运动，可以在家中做一些运动，如打太极、八段锦等。此外，也可以找一些能够消磨时间的活动，比如养花、阅读、看电视等。

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江苏广电融媒体新闻中心记者/ 朱晓莹 刘聪琳

编辑/ 高涵 圆圆

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