疫情期间心理调适手册（居民版）

一、隔离期间易出现哪些情绪反应

当我们遇到一些突发状况，出现一些紧张、焦虑的情绪，是一种保护性的正常反应。适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，帮助我们适应环境和提高应对能力。常见心理反应有轻度的焦虑、紧张、心神不宁、坐立不安、警觉、失眠等，一般人体会经过短期（1周左右）的自我调适而自动缓解，不需要特殊处理。

二、以下情况需要心理援助

如果您或身边的人出现严重自责，痛恨自己，感觉空虚；越来越迟钝和麻木，出现冲动、愤怒和自伤行为；孤僻，拒绝建立亲密关系；缺乏安全感，严重失眠，注意力记忆力下降明显，灾难化、选择性关注消极信息，想法偏执、敏感多疑等；或者出现明显的躯体不适，如心急心慌、呕吐、恶心、尿频、厌食、晕眩、头痛、胸闷、发抖等。如果您出现的这些反应，过度或持续时间超过2周，请找专业的心理工作者寻求帮助。

三、为何需要心理干预？

心理创伤不像身体创伤那么直观、那么被人重视和理解，但心理创伤也像身体创伤一样，需要一个恢复的过程。假如不及时进行心理干预，日后一些遭受心理创伤的个体很可能会出现一些各种各样的心理问题和心理疾病。及时接受心理危机干预，可以帮助自己更快地走出阴霾，减少各种心理疾病的发生。

四、心理健康自助评估

评分说明：此量表为4级评分的7个项目自评量表，总分为21分。总分>

评分说明:此量表共8个条目，每条从无到严重分为0，1，2，3四级评分，选项前面的数字代表相应分数。将各题得分相加，得出量表总分，即为相应结果。结果判断：1-4分，无睡眠障碍；4-6分，怀疑失眠；6分以上，失眠。

五、隔离期间如何调节情绪

1.不恐慌，正确认识、承认并接纳、允许且正常化

正确认识病毒，做好防护，头脑冷静、不恐慌，正确认识自己的情绪的表现，承认、接纳并允许自己的脆弱和不足，承认和接纳也是一种能力，做到既来之则安之，相信国家和政府。

2.适当表达和陪伴：倾诉、画画、日记、运动等

在等待核酸检测过程中可以做一些让自己心情愉悦的事情，如倾诉、画画、写日记、室内运动等。陪孩子玩一些亲子游戏，增进感情，让家庭关系更和谐。

3.自我关爱：饮食、作息、放松、正念等

学会照顾自己、关爱自我，饮食合理、作息规律，合理安排自己的日常生活，每天可以进行自我放松和正念训练。

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4.寻求外界帮助

可以跟家人、友人电话或视频联系，获得心理支持。严重的时候可以寻求心理医生的帮助，您可以拨打怀化市24小时免费心理援助热线电话： 0745-2480666。

八、外出期间怎么做好自我防护

按要求佩戴口罩、勤洗手，尽量避免和减少到人员拥挤的场所，尽量避免直接用手触碰公共物品，可随身携带速干手消毒剂或其他有效的手消毒剂，尽量与他人保持距离（一米），当有疑似、确诊病例或无症状感染者出现时，应听从工作人员指令，做好个人防护，不得私自离开。