“我昨晚十二点前就睡了！”

本文专业知识由福建中医药大学李灿东教授、福建中医药大学附属第三人民医院陈淑娇主任医师提供

时尚圈、电竞圈、娱乐圈.....

我在黑眼圈混的如鱼得水

你瞅，这黑眼圈

又大又圆

调查发现

70%的青年人都有熬夜的习惯

熬夜的原因

你问我为什么不睡

有那么一些人

在“被动性熬夜”

赶不完的DDL

加不完的班

还有那么一群人

是“主动性熬夜”

刷APP、打游戏、追剧、补漫画

熬夜爽，一直熬夜一直爽

困的再厉害

也能坚持到天亮

又或者

白天工作、学习太忙

时间都被别人占去

只有晚上属于自己

月亮不睡你不睡

明早上课打瞌睡

熬夜后的第一天

常伴有头昏脑胀，小累小困

注意力无法集中等问题

长此以往

危害更大

案例

36岁的彭先生连续几天做图到凌晨两三点后，感觉眼睛泛红胀痛，看东西都模糊了。到医院就诊发现，视力骤降至0.3，眼压已达到35mmHg，最终被确诊为青睫综合征。不进行干预，可能会失明。

夜太美，但也很危险

熬夜伤身

熬夜会打乱人体受光照影响的

正常昼夜节律

造成人体内的

各个神经、内分泌调节等紊乱

熬夜“偷”走你的美丽

夜晚睡眠也叫“美容觉”

人体黑色素最佳代谢时间是晚上

熬夜让黑色素无法排出

沉积在肌肤上

导致黑眼圈、皱纹

眼袋、脸色蜡黄

熬夜使人变老、变丑、变笨

熬夜

已被世界卫生组织

归为2A类致癌物

长期慢性的熬夜

会使脑内蛋白变性堆积

导致退行性病变

比如帕金森或者老年痴呆

同时，经常熬夜

也会导致内分泌紊乱

造成肥胖

高血压、心梗

甚至肿瘤

案例

郑州市上街区40岁的王先生喜欢熬夜打麻将，春节期间，每天都有麻将局，使王先生精神异常疲惫，一天准备下楼时，突然意识丧失，晕倒在地……经医护人员经过数小时的奋力抢救，仍未能挽回生命。

多数青年人的猝死、脑溢血

以及心肌梗死

都和熬夜相关

长期熬夜还可能

增加神经衰弱、抑郁风险

要养成良好规律的生活习惯

最好不熬夜

避免熬夜小妙招

经常熬夜加班、上夜班

或喜欢夜生活的“夜猫子”

“黑白颠倒”的作息如何避免熬夜

早起：避免恶性循环

晚上即使睡得很晚，早上也要按时起床。早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。

午睡：能量满满

“一夜不睡，十夜不醒”。一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。

饮食：清淡营养

熬夜之后，要按时吃早餐，还要吃得有营养。可以吃些牛奶，豆浆，杂粮粥、煮鸡蛋，再配上一个苹果或香蕉等水果，忌油腻辛辣之物，加重肠胃负担。

中药香囊

将玫瑰花、合欢花、薰衣草、甘松、木香、石菖蒲、陈皮、薄荷各等分，研磨成粉，制成香囊，放于床前，有效起到安神助眠的作用。

适度运动

八段锦：可每晚19：00开始进行八段锦练习，每天一次，每次30分钟，以全身微汗为度。

养成良好的生活习惯

拒绝熬夜

尽力拥抱每日早起的太阳

避免患上“熬夜综合征”

编　　辑丨王珂懿、刘少渝、雷黄伟

校　　对丨郑东明、姚其煌、魏金宇

校　　审丨贾文程

值班编委丨董俊杰