打工人颈椎自救指南：试试以头颈部做笔写“米”字

文/羊城晚报全媒体记者 刘欣宇 通讯员 许咏怡

图/视觉中国

长时间伏案工作、刷完手机抬头的那一刻，窝在沙发两小时突然起来的瞬间……你的肩膀和脖子是否又沉又僵？这或许是你的身体在告诉你，你的颈椎出问题了。

今年23岁的小梅（化名）从事电商工作，工作时坐在电脑前10多个小时，空闲时也是手机不离手。近段时间，她一直觉得后颈、两肩周围疼痛，起初稍加按摩可以缓解，但随着疼痛加剧逐渐影响其正常工作。广州医科大学附属第二医院（以下简称广医二院）疼痛科张建波副主任医师接诊小梅后，初步检查发现，小梅两侧的枕下按压疼痛明显，肩部肌肉压痛显著，是典型的颈型颈椎病的症状。

如何判断是否患上颈椎病？

如果一旦出现肩颈酸痛、脖子活动有响声，甚至手指麻木等症状，就要考虑自己颈椎是否出现问题。首先为大家推荐两种简单的颈椎病自我检查方法，需家人配合：

第一种方法（臂丛神经牵拉实验）：家人一手扶着本人颈部，一手握着本人腕部，向相反方向牵拉。若本人感到疼痛、麻木等不适，则提示可能患有颈椎病；第二种方法（压头试验）：本人端坐于椅子上，保持头颈部正直，家人将左手掌覆盖在本人的头顶部，右手握拳，向左手背按压或击打，击打的力量要适中。若本人出现疼痛、麻木的症状，则说明有可能已经得了颈椎病。这两种方法都较为安全可靠，一般不会发生危险。

除此之外，若出现颈后部肌肉酸痛，尤其是耳朵后，颅骨下的肌肉如果触压后疼痛明显，提示颈部肌肉出现问题，也可能患有颈椎病。专家提醒，以上方法仅适合在家简单自查，若疼痛严重，必须及时到正规医疗机构，经由医生专业判断，才是最权威的方法。

教你5招预防颈椎病的方法

专家表示，颈椎病除了给人带来疼痛不适影响日常工作学习外，还可能诱发全身多种病症：如视力障碍、腹胀便秘、胸痛、猝倒、老年痴呆、高血压，最严重的情况是一旦发生颈椎脱位，颈椎出血形成血肿，甚至可能压迫脊椎导致瘫痪。试试以下五招预防颈椎病：

1.避免颈部长时间维持一个姿势，当保持一个姿势 1 小时左右，要适当休息活动一下，待颈部消除疲劳后，再继续工作。

2.科学选择枕头，以 8cm-14cm 较适宜，避免过高或过低，仰卧时枕头与本人拳头高度相当，侧卧时枕头高度大致和肩宽长度一致。最好选择中间低，两边高的枕头，枕芯也以柔软透气的充填物如荞麦皮、鸭绒、绿豆壳等最宜，睡姿以平卧为主，侧卧时要注意姿势。

3.注意颈部保暖。夏季注意避免空调，风扇等直接对着颈部吹，冬季的时候注意增添围巾等物做好保暖。当颈部温度过低，血液流通不畅时，容易造成颈椎关节病变。

4.加强颈部肌肉锻炼，游泳、打羽毛球、乒乓球等是很好的锻炼颈部肌肉的运动方式。日常可以用头颈部为笔写“米”字，一次 10 个，每日数次，可有效预防颈椎病。

5.防止头颈部急性损伤，避免在车上睡觉，如果睡要找好依靠的支点，防止急刹车时造成的颈部损伤。劳动时注意防止劳动时间过久或负荷过大导致的颈部挫伤。

得了颈椎病该怎么治疗？

临床大多采用非甾体类镇痛消炎药物如阿司匹林、芬必得、复方氯唑沙宗等，外用药物如扶他林乳膏等，可起到镇痛消炎作用。另外，局部理疗可改善颈肩部血液循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀从而减轻颈椎病症状。而对一些较顽固的颈椎病，可采用疼痛科特色的激痛点针刺治疗、银质针治疗、超声下局部注射等方法都可以起到松解颈部肌肉，解除神经压迫等作用。

但一部分患者经磁共振等检查发现明显的颈椎间盘突出压迫神经根或者脊髓等严重的情况时，非手术治疗效果欠佳，在排除无手术禁忌时，还可采用疼痛科的颈椎等离子消融术等微创手术方式进行治疗。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报・羊城派

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