关心战争、疫情、铁链女等新闻的你，也要照顾好自己

不断被创伤性事件刺激的当下，人们需要学会自我关怀，不被新闻的双刃剑伤害。

“如果俄罗斯和美国互扔核弹，我们会受什么影响？”

“走在大街上，突然被一闷棍打晕，醒来在某个山旮旯，成为某个家庭的子宫，精神分裂地度过残生，怎么办？”

“在一次擦肩而过中感染新冠，永远失去嗅觉，接下来怎么过？”

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人们在新闻中持续地感受着恐惧、焦虑、愤怒和无助，对于共情能力更强的人来说，对创伤者的感同身受令他们内在的情绪压力愈加强大。

一位从小生活在一线大城市里的女孩开始觉得，世界并不是从小看到的那样安全和正常，“走在路上，突然有一种恐惧感袭来，不知道哪个角落隐藏着魔鬼。我甚至有一种羞愧，何德何能，她们落在地狱，而我安然活着。我可以做些什么？”

一位刚刚生下孩子的母亲突然开始自责和后悔：“俄罗斯和乌克兰打起来了，战争太可怕了，我怎么保护我的孩子啊。世界这么可怕，还不如不生，真不应该把他带到这个世界，受这样的苦。”

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新闻帮助我们了解和改变世界，其中一个原因来自我们对发生在别人身上的事情可以感同身受。不过，随着社交媒体的发达，新闻被呈现得越来越细节化，哪怕身在千万里外，视频、照片的具象性，也可以让人仿佛活在水深火热中，互联网的算法制造出的信息茧房更令人无法逃避：只要打开网页，你就不断被这些新闻刺激，持续遭受情绪上的震动。

心理学家Steven Stosny在2016年美国总统大选后的《华盛顿邮报》专栏中提出了一个值得关注的心理现象：“新闻应激障碍”。大量阅读可能带来创伤感的新闻，无穷无尽地搜寻同质信息，又无法对这些信息进行整合、分析，人可能会出现身心困扰，引发替代性创伤。

研究者最开始是在心理工作者身上发现替代性创伤的。因为长期接触患者，受到互动关系的影响，心理工作者的心理会受到损害。针对替代性创伤的研究还发现，近五分之一的战地记者有抑郁症状，他们大多用酒精进行自我治疗；10%的灾难救援人员表现出替代性创伤症状；12%的急救服务人员经历过临床水平的创伤后应激障碍。布莱德 (Bride) 对282名硕士学位层次的社会工作者进行继发性创伤压力调查，结果显示，28%的社工有轻生的念头，25%的社工表现出情感麻木。

不幸的是，哪怕你不是与创伤者亲密接触的职业人士，一样可能遭受替代性创伤。长期沉浸在负性新闻中，目击到大量残忍、破坏性情景的图片、文字，或是面对单一炒热的报道时产生的“放大”及“复制”效果，都可能导致人的自我认同、世界观和精神状态发生变化，严重时出现身心困扰。

只是，很多时候人们对这一状态缺乏辨别。研究者在对职业人士进行调查时就发现了类似的现象。艾利夫和斯蒂德 (Iliffe&Steed) 的研究显示，服务家庭暴力的社工很难发现替代性创伤的征兆， 因为随着时间的增长，他们早已对此习以为常。德・安吉利斯 (De Angelis)则认为，替代性创伤的风险在于人们普遍没有认识到一个人会因为别人的痛苦而产生情绪波动以及受伤。

没有人可以在这个新闻、信息无孔不入的时代独善其身。我们需要通过新闻了解世界，也需要通过信息发布去影响世界和改变世界，但是，我们同样也需要学会自我关怀，不被新闻的双刃剑伤害。

了解自己的生理感觉，保持良好、规律的生活节奏，发展丰富的个人兴趣，锻炼身体，和朋友、家人倾诉内心的紧张和担心，知道什么时候应该寻求专业帮助，这些都能降低替代性创伤的风险。

有意识地限制自己每天刷新闻的时长，关注权威的信息源，合理安排时间，也能够显著减轻焦虑情绪。

《摆脱共情》的作者，耶鲁大学心理学家保罗・布鲁姆还为读者提供了一种应对替代性创伤的方法：保持一颗慈悲之心，但是在理解别人的时候不要被自己内心的偏好左右，扩展观察的视野，思考行为结果和预期的差异，发展理性思考的习惯，强化推理和自我控制的能力，从而成为一个更有能力的利他主义者。