谷爱凌和高亭宇的冠军法宝：每天睡满10小时！

北京冬奥会期间，两位奥运冠军谷爱凌和高亭宇都在采访中表示，自己每天要睡满10小时。高亭宇去哪都得带着自己枕头；谷爱凌甚至把“睡满10小时”视为自己的“秘密武器”：睡前要泡澡、弹会儿钢琴、写写日记，睡觉之前不看手机和电视，要求自己早点睡。

对于运动员来说， 保证10个小时的睡眠时间有什么科学依据吗？对于我们普通人来说，是否也有必要效仿运动员的作息时间呢？

运动员睡眠时间理应更长

美国斯坦福大学在2018年做过一项研究：将斯坦福大学篮球队、橄榄球队和游泳队的运动员的睡眠时间从8小时提升到10小时，并持之以恒，以此来对比他们在睡眠时间延长后的赛场表现。

从运动数据来看实验对比结果：

篮球运动员3分球命中率提升了9%，3分球的命中数提升了9.2%

橄榄球运动员20码往返跑的用时提高了0.1秒

游泳运动员15米冲刺时间提高了0.51秒，入水的反应时间提高了0.15秒，触壁转身时间提高了0.1秒

别看只是十分之几秒的提高，但在竞技场上可能是决定胜负的关键因素。

从斯坦福大学的研究可以发现，运动员有其特殊的竞技需求，所以保持10小时的睡眠时间是有必要的。下图是各个领域的顶尖运动员的每日休息时间，基本在9-11个小时。

但对我们普通人来说，不用上竞技赛场，也没有运动员那样的训练量；由于工作、学习、压力等各种客观因素，我们每天要睡满10小时也比较难。而且也没有必要非得追求每天睡满10小时。

普通人的最佳睡眠时间，在不同年龄阶段有不同的最佳睡眠时长。而且不同的研究机构也各有指导意见。小编综合几个机构（睡眠基金会、美国睡眠医学学会、美国睡眠医学和睡眠研究学会）对睡眠时间的建议，整理出一个睡眠时长的表格。

睡得久不如睡得香

睡眠时间的长度也是要建立在睡眠质量之上的。所以这次奥运冠军的同款，我们其实也可以get。只不过get的是他们背后的健康作息时间和习惯。