看完奥运，我总结了普通人能学的3个抗压方法！

冬奥会结束了，运动员们结束了一次征程，作为“小紧张观众”的我们，也终于松了一口气。

每次看比赛，心脏都要随着运动员们狂跳。多少次，都被他们全身心投入、奋力拼搏的精神所感动。

电视屏幕前的我们很想知道的是，这群地表抗压能力最强的人，他们的大心脏究竟是怎么炼成的？

奥运赛场上的奖牌争夺，并不是“60分水平”与“90分水平”的角逐。而是“99.8分的选手”与“99.9分的选手”之间的比拼。

在技巧与能力上，大家的差别非常小，没有一场比赛是赢得轻轻松松的。高手过招，强大的心理素质就显得尤为重要。

我们普通人，虽然没有经历奥运比赛这样万众瞩目的时刻。可是每个人的一生中，却有不少属于自己的“奥运时刻”。

在那些时刻，我们压力倍增，我们恐惧失败，我们无处发泄，我们失眠辗转。

前两天就有这样一条新闻，知名企业高管因为压力过大，为了发泄压力，盗走了26件衣服，被刑拘四个月。

我们不能忽视压力，更不能成为情绪的奴隶，任由其发展。

从小我们就被教育“压力就是动力”，的确，在很多时候压力会给我们带来刺激，让我们有变好的力量。

可是如果我们觉得自己做不到就是失败，那压力可能就会变成负面的能量。

我们大多数人，可能都把压力变成了焦虑。那么我们的压力，到底来源于哪里呢？

1

“理想自我”与“现实自我”的差异

我们每个人内心，都有一个理想的自我。就像小时候幻想成为科学家、超人一样，我们期待自己是与众不同的，是有超凡能力的。

如果理想自我与现实相差不多，我们的压力就不会很高。

可是如果我们对自己的期待过于理想，与现实的差距很大，就形成了一个“压力差”。

面对这样的压力，我们会觉得自己不够好，也会因为害怕压力变得拖延，或者干脆用刷手机、大吃一顿的方式逃避压力。

2

“我不够好”的内化心理

从小父母对我们的教育如果是肯定的，充满激励与温暖的，足够正向的，那么我们的内心就会形成一个“我足够好”的认知。

面对压力时，我们脑海中有一个自信小人儿，它告诉我们努力是为了自己，不管成功与否，你都对自己足够满意。

可是如果父母一直对我们高要求，爱打击，那么我们努力的动机就变成了“让别人满意”，我们的脑海中就会有一个严厉又挑剔的小人儿，激化我们的压力。

面对压力时，我们的内心就是：努力是做给别人看的，我害怕做不好，即使做好了也不能得到认可，我无法把压力转换成激励。

3

过分注重结果

我们把结果等同于对自己的审判，认为考试成绩不好证明自己不够聪明，工作业绩不好证明自己能力不足，人际关系不好证明自己不讨人喜欢。

因为害怕自己不够好，害怕那个不好的结果，所以在压力面前，我们畏手畏脚，不敢行动。

在那些紧张的时刻，我们想的不是“走到现在我已经很好了”，而是“万一做不好怎么办”。

本应该聚精会神，把精力用在事情本身，我们却用在了自我怀疑中，结果自然是很难发挥出正常水平。

培养强大的内心，练就好的心理素质，不仅仅是为了比赛与考试，更是为了节约精力，减少内耗。

我们所说的心理素质，与心理学上说的“心理资本”是接近的概念。可以通俗地理解为，我们内心的“银行”。

“心理银行”里面钱足够多的时候，应对危机的能力也就强。钱少的时候，自然就容易患得患失。

心理资本与这四个决定性因素有关：希望、自我效能感、心理韧性、乐观；对应地，我们可以从这四个方面提升自己的心理资本。

1

接受失败，不怕失败

我们的青蛙公主谷爱凌，虽然只有18岁，可强大的心脏，不得不令人佩服。

2月15日的自由式滑雪女子坡面障碍技巧决赛中，第二跳落地摔倒，出现明显失误。

但是第三跳她没有被前两跳影响，一举跳得高分，夺得银牌。

不被失败情绪牵制，不沉浸在懊恼中，快速地调整好状态进入下一次挑战，这种情绪的复原力值得我们好好学习。

真正的强者不是不失败，而是能坦然接受自己的失败，不害怕失败。

2

自我肯定，内化积极自我

国乒老将马龙也曾因为心理因素，连续六年无缘世乒赛决赛。

马龙曾经因为一次输球崩溃大哭：我为什么要打乒乓球，如果我不打乒乓球，就不会这么痛苦。

我们只看到原来输哭了的马龙变成了现在的“六边形战士”，却没有看到他内心多次崩塌又重建，从残垣断壁修炼成万里长城的过程。

他用到的一个技巧就是“碎碎念”，在比赛前和比赛中对自己说：别紧张、没关系、勇敢点。

（来源：CCTTV.COM）

我们的内心，都住着一个“第三者”，对我们进行审视和评价。很多人内心的小人儿，都是苛刻与否定的。

内在自我越是严厉挑剔，我们就越容易出错。多给自己做正向鼓励，相信“相信的力量”，才能缓解压力。

3

刻意练习，提升技能

人的安全感来源于熟悉，也就是说，我们准备越充分，对过程越了解，心里就越踏实。

所以说，我们的自信来源于充足的准备，与多次的刻意练习。

可以在脑海中事无巨细地想象即将发生事情的每一个细节，再加上大量的练习让自己有的放矢，心中有数。

希望你我都能拥有强大的内心，即使没有，也愿你我有自我肯定的勇气。

征

集

人生海海，

有时却找不到一个可以诉说心事的人。

亲爱的你，

是不是也有同样无助困惑的时刻

面对一段不知进退的感情，

或是困在处理不好的关系里，

或被难以启齿的健康问题困扰……

现在，你大可放下焦虑和不安

将这些不快都私信告诉知妹

只要留言给后台即可（注明：知心话栏目）

我和我的朋友们

愿做你的解忧杂货铺。

内容制作