如何离奥运冠军更近一步？睡觉这件事似乎最容易模仿

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普通人

“我每天睡10个小时”――这人贪睡、懒惰、不上进

冬奥冠军

“我每天睡10个小时” ――原来奥运冠军的秘诀是睡10小时，看来我一直不成功的原因找到了

近期，在北京冬奥会上所向披靡的冠军，因分享“秘密武器”是睡足10个小时，使得睡眠成为不少人关注的热门话题。

然而，晚上不想睡，早上醒不来才是很多人的真实写照，很难拥有冬奥冠军同款的10小时睡眠。那么，每天到底应该睡多久呢？

专家提醒，没必要过分追求10小时睡眠，重要的是保证充足睡眠、提高睡眠质量，既往的睡眠研究表明，普通成年人每天睡7-8小时就足够了。

我们的身体，都有一个生物钟

高睡眠标准，你满足了吗？

1

睡得快，一般在30分钟以内入睡；

2

睡得沉，入睡后不容易被轻微声响惊醒；

3

少起夜，睡眠过程中没有或者少有起夜；

4

睡得够，通常健康人每天睡大约6-8小时;

不同年龄的人，最佳睡眠时间也不一样。

新生儿每天睡20小时，宝宝睡14个小时到15个小时，

学龄前儿童每天睡12个小时，小学生需要睡10个小时，

初中生应达到9小时，高中生应达到8小时，

成人需要睡8个小时，而老人每天需要睡6-7个小时；

5

不赖床，第二天精力充沛，起床容易，无明显的困倦感。

我们一生约有1/3的时间在睡眠中度过，充足且高质量的睡眠可以帮助我们的大脑和身体充分放松、休息，从而可以保持头脑清醒、精力旺盛，即使不冲刺奥运冠军，对我们的日常生活及工作也是大有裨益。

然而，有这样一群人，几乎每天瘙痒到无法入睡、皮损到夜不能寐，那第二天整个人还能好吗？

“最困”的一群人

这群人就是特应性皮炎（AD）患者，也许你对特应性皮炎这一疾病还感到陌生，但你一定听过“湿疹”，因为具有相似的症状使得诸多特应性皮炎患者易被误诊为湿疹，未接受规范化诊疗。

01

特应性皮炎不同于普通湿疹

特应性皮炎是一种常见的慢性、复发性、炎症性皮肤病，以反复发作的剧烈瘙痒和皮疹为主要临床表现，往往存在“皮肤-消化道-呼吸道”过敏进程，患者常合并过敏性鼻炎、哮喘等其他特应性疾病。

WHO疾病负担研究显示，特应性皮炎是非致命性疾病中疾病负担排行第一的皮肤病 ，过去30年，全球范围内AD患病率逐渐增加，多数患者由婴儿湿疹反复发作迁延而成，儿童患者可能在青少年和成人时期仍有复发症状产生。

南方医科大学皮肤病医院皮肤科主任梁云生教授表示：

我们非常强调维持治疗和规范管理，只要患者坚持，基本都能慢慢地控制和恢复。创新生物制剂的出现和应用兼顾有效性和安全性，对于长期控制特应性皮炎患者的疾病、提升生活质量具有重要意义。

02

患了特应性皮炎，就不配拥有睡眠了吗？

患特应性皮炎后首要影响的便是睡眠，皮肤干燥、瘙痒，患者痒的难以入睡，且越抓越痒，很难睡一个安稳觉。

近67%的青少年患者被确诊为特应性皮炎后因瘙痒无法入睡 。

此外，特应性皮炎患者更易产生焦虑、抑郁等负面情绪，危害其心理健康和正常的生活学习，且疾病的长期管理也增加了患者与家庭的经济负担。

03

特应性皮炎患者入睡难怎么办？

特应性皮炎患者长期受睡眠障碍的困扰，无论对患者本人还是家属而言，都十分痛苦。这部睡眠宝典，希望帮助特应性皮炎患者拥有高质量睡眠。

护

日常增加润肤剂的使用，包括增加频率和使用量，有助于增加皮肤含水量和减少经表皮失水。减少接触洗衣粉洗手液等刺激物。

防

注意气温变化，适当增加衣物避免皮肤受到低温寒冷空气刺激。洗澡水温不宜过高，避免过度搓澡，洗澡时间也不宜过长。

衣物穿着应以宽松透气的棉质衣物为主，贴身衣物以及床单、被套、枕头等都要勤换勤洗。

居住环境要保持干净，定期打扫卫生，多开窗使室内外空气流通。

温

调整房间温度。影响我们睡眠质量的除了光线还有温度，适合睡眠的温度为 16~18度，要保证自己的被子不要太暖也不要太冷，冬天提前开空调热风，夏天提前降温。

保证高质量睡眠，是迈向成功人生的第一步。特应性皮炎患者更要加强对疾病的科学认知，重视睡眠质量，选择长期安全有效的治疗方案，以此提升生活质量。

[1]Weidinger S. , et al. Atopic Dermatitis, Nature Reviews Disease Primers. 2018 Jun 21;4(1)

[2]数据源于广州市《青少年皮肤健康状况调研》结果.