跨省驻防丨训练伤如何预防？养生枸杞不如来篇干货

开春了

实战化训练

强度和难度逐渐加大

如果消防救援人员

自我保护意识不强

防护措施不到位

训练准备不充分

很容易导致训练伤

那如何防治训练伤呢？

来看看“蓝朋友”是怎么做的吧

一次有成效的训练，离不开心理行为的参与。对于高强度的专业训练，部分消防救援人员不免有吃不消或畏难的情绪，训练时要给自己一个心理暗示，“我可以做到，我能坚持到底……”以此激励自己克服恐慌心理、畏惧、紧张等不良情绪，帮助集中注意力，纠正身体不协调、动作不规范等问题，从而避免可能出现的动作失误引发的训练伤。

没有热身的训练，是危险的训练。春季人体因天气影响，肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降低，全身关节的灵活性也受到影响，若活动不充分很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。而热身活动则可强化肌肉、韧带伸展功能与柔韧性，使身体各部位、各系统从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体锻炼时的强大负荷做好准备。没有放松的训练，是无效的训练。

除了训练前热身，训练后的放松也尤为重要，它有着加速恢复、减少疲劳的效果，是最好的休息。剧烈运动过后肌肉会分泌乳酸，乳酸堆积则会导致肌肉出现酸痛，影响之后的训练。按摩和牵拉能缓解肌肉紧张，加速乳酸代谢，恢复身体机能，同时做好心境上的放松，能促进心情的愉悦，对身体恢复也可产生良好的促进作用。

体能训练出汗多，水分流失大。寒冬时节身体机能下降，训练后切不可大口喝水，不能贪凉。骤冷会让肠胃血管收缩，容易引起功能紊乱。同时要注意健康饮食，俗话讲，“三分练，七分吃”，训练后要多补充含蛋白质、糖分的食物，为身体提供能量，加快机体恢复，促进肌肉生长。

训练伤防控工作任重道远，要让消防救援人员从单纯预防到防查并举转变，从被动治伤到主动防伤、积极康复转变，从骨干主抓到消防救援人员自防群防转变，逐步转变训练伤防控模式。

作者:田成林 高思静 陈泽臻

●本期监制：刘宝明

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