减肥有4个“黄金时间段”，若你能把握住，体重会一点一点往下降

随着近些年我国经济水平的上涨，国民生活水平有了质的飞跃和提高。但随着生活水平上涨接踵而至的，就是肥胖率的迅速增加。

大家都知道，肥胖影响到的可不单单只是颜值、社交等方面，它还是三高疾病、心脑血管病、甚至是部分癌变出现的高危因素。

当我们意识到了肥胖所带来的伤害时，就领悟了减肥的重要性。但是，试问有多少人曾经有过减肥的想法，又有多少人真的成功瘦身了呢？

没错，减肥路上困难重重，很多人都是在减肥和复胖的路上来回徘徊，甚至是已经有人放弃了减肥的想法。殊不知，你减肥之所以困难，是因为你并没有掌握科学的减肥方法。在临床看来，核心的减肥方式，其实就是在正确的时间做最正确的事情。

在减肥的过程中，有几个黄金时间段，如果能把握住，体重就会不断向着你理想的方向发展：

1、正餐时间

很多人在减肥时，都会选择过度节食、甚至是绝食的方式。虽然这种办法在短时间内瘦的非常快，但初期你减掉的仅仅只是水分而已，这种办法很难长期坚持。而且，过度节食还会影响肠胃功能、诱发肠胃疾病、低血糖、内分泌失调等多个问题出现。

因此，想要减肥，就需要合理把握正餐时间、按时规律的进食，将蛋白质、维生素类、微量元素、膳食纤维和碳水合理搭配在三餐中，并控制三餐食物的总热量；

2、加餐时间

为什么说加餐时间是减肥黄金时间段呢？这是因为很多身体消化系统的运转，已经决定了每隔5小时左右，我们会产生饥饿感。如果饿着不吃，下一顿就会吃下更多的食物。

因此，选择良好的加餐时间，对控制三餐摄入量有一定帮助。所以，大家可以在加餐时间选择一些饱腹感强烈、热量摄取较低的食物，比如全麦面包、无糖酸奶、坚果等；

3、运动时间

人体的体温、血压等在全天都是不同变化的，这又会对肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、体能等方面造成影响和变化。

有相关研究调查显示，下午的五点钟左右，就是人体代谢和体力最为旺盛的时间段。如果在这期间进行锻炼，肾上腺素激素分泌水平相对较高，会大大提高减肥的效率。因此，大家可抓住这个运动黄金时间锻炼；

4 、睡眠时间

熬夜对人体的影响有多个方面，它不仅会降低机体免疫力，同时还会影响内分泌系统、降低基础代谢率。如果你已经管住嘴、迈开了腿，但是却存在长期熬夜、睡眠不足的坏习惯，就会直接影响基础代谢率，导致减肥的速度变慢。

因此，把握良好的睡眠时间也很有必要，在临床看来，大家应当在深夜11点前入睡、每天至少维持6-8小时睡眠。

最后还要提醒大家，减肥其实并没有捷径可走，真正有效的办法就是管住嘴、迈开腿。

而且，肥胖并不是一朝一夕出现的，所以减肥也不是短时间就能完成的，大家要做好长期坚持、持之以恒的准备，给自己良好的心理建设，只有这样，才能让你的减肥路事半功倍。