老年人睡不着该怎么调理？做好这5件事，或能一觉睡到大天亮

随着年龄的逐渐增加，进入老年之后，身体当中的一些激素分泌量会减少，导致松果体分泌量降低，就会使老年人的睡眠时间被缩短。

再加上有很多老年人会出现一些不良的作息、运动等习惯，从而使得睡眠受到影响，很容易出现失眠的情况。一旦老年人长期失眠的话，就会严重影响到免疫力，对健康危害比较大。

老年人睡不着该怎么调理？

一、固定作息时间

有很多老年人晚上睡不着的原因，与睡眠习惯有关。由于老年人的时间比较宽松，并不需要忙于做一些事情。所以在白天的时候会出现睡懒觉或者是下午长时间睡午觉的行为。

而老年人群的睡眠时间本身已经被缩短，如果白天长时间睡觉，进入夜晚自然就不会有困意，从而出现睡不着的情况。所以对于这样的老年人群来说，一定要固定作息时间。每天晚上10点左右上床睡觉，早上5点左右起床，中午可以午睡半小时，就能够将作息时间调整过来。

二、调整睡眠环境

很多老年人并不注重自己睡眠环境的调整，室内甚至会长期充斥着霉味、体臭味，或者是充满着香烟烟雾。这种睡眠环境会使老年人的神经以及各个器官受到强烈刺激，很容易出现咳嗽、过敏等问题，从而影响到睡眠。

所以对于老年人群来讲，一定要每天做好室内卫生工作，并且要积极开窗透气。不可以让室内出现任何的异味、过敏源，或者是细菌、霉菌等。

三、白天增加运动量

如果老年人群长期不运动的话，就会导致各项机能快速衰退，自然就会影响到睡眠。所以对于老年人群来说，一定要根据自身体质进行一些运动。比如可以每天适当外出散步，或者是进行一些打太极等运动。

对于不愿意外出的老年人群来说，可以在家做一些力所能及的家务事。既可以改善所处环境，还能够锻炼身体，有效改善失眠现象。

四、调整晚饭习惯

特别是在晚上的时候，不要吃过多肉类或者是油炸、高盐的食物。本身老年人群的消化功能已经下降，晚上吃这样的食物，老年人会出现胃胀等不舒服感，从而影响到睡眠。

晚饭最好是喝一小碗粥，搭配上一些蔬菜、鱼肉，以及少量的碳水化合物食物。

五、注意睡前习惯改善

老年人在睡觉之前，一定不要出现一些不良情绪，更不要看一些会让人紧张、兴奋或恐惧的电视节目，更不可以在睡前长时间的玩手机。

睡觉之前一小时可以用热水泡脚10分钟，再喝一杯温热牛奶，能够起到非常好的安神、促进睡眠作用。

如果老年人在日常中经常出现晚上睡不着的现象，就一定要注意做好生活各方面的调理工作。除了以上5点之外，老年人群一定要注意情绪方面的调理，不要长期处于抑郁、忧郁、悲伤的状态当中。

白天的时候应适当外出接受阳光照射，并且与他人多多交流，能够改善体质，还可以提高睡眠质量。如果是由于一些慢性疾病因素导致的失眠，那么需要接受正规治疗，才能够最大程度改善失眠。