慢性炎症是多种重大疾病的“祸首”，中老年人出现6种症状要注意

很多朋友把“炎症”看做是一种疾病，实际上，炎症反应是身体免疫系统对于疾病或微生物感染的一种正常反应，这种反应有助于我们清除体内的感染或相关变异细胞，保证身体的健康，但如果长期的慢性炎症持续，则可能影响我们身体多个方面的健康，因此，随着年龄的增长，对于中老年朋友来说，如何控制风险，减少慢性炎症带来的健康风险，就是非常重要的。

慢性炎症带来的健康风险，可能是超出很多朋友的认知和预料――

慢性炎症是导致动脉粥样硬化的主要病因之一，血管内壁细胞出现的慢性炎症，是导致脂质沉积以及变性，引起动脉血管硬化，狭窄的重要因素。除此之外，慢性炎症还会加大血液中凝血物质聚集形成血栓的风险，因此心梗、脑中风的重大疾病问题，都与慢性炎症的长期影响息息相关。

自身免疫性疾病问题，如多发性硬化病、狼疮、风湿性关节炎，牛皮癣等疾病问题，都与慢性炎症的长期影响有关，同样值得引起注意。

恶性肿瘤细胞是正常细胞发生突变后的一种具有异常增生能力的细胞，而长期的慢性炎症影响，会加大细胞分裂过程中出现癌变的风险，还会影响免疫系统对这种变异细胞的识别与清除。

慢性炎症还可能会影响大脑的健康，老年痴呆，抑郁症等问题，都与慢性炎症的长期影响相关。

因此，完全可以说，慢性炎症是导致多种健康问题的罪魁祸首之一，积极控制慢性炎症风险，对于保证身体健康，减少多种重大疾病风险，都是非常重要的，今天的这篇科普文章中，就来为大家谈谈“对抗炎症”的那些事儿。

身体出现6种异常症状，可能都是慢性严重在“作怪”

有朋友问，身体有慢性炎症，怎么才能发现呢？慢性炎症往往症状轻微，对身体影响缓慢，但有一些不寻常的症状，也往往反映了身体正在经历慢性炎症的侵袭，以下这些方面的症状，就值得我们特别注意。

1、出现平衡问题

慢性炎症性疾病，会导致身体免疫系统的过度反应，在某些情况下甚至可能会供给自身的相关组织器官，例如慢性炎症的长期影响，可能会导致免疫系统对神经系统造成攻击，影响神经信号的传导，这可能会造成走路时出现头晕、失去平衡等症状，特别是慢性严重导致多发性硬化症等问题时，症状更为明显。

2、肌肉无力

各个肌肉系统也可能会发生慢性炎症（肌炎），而这些炎症反应能够分解肌肉纤维，并让人变得虚弱，肌肉无力是慢性严重影响肌肉一个重要表现，它通常发生较慢，多见于人的躯干、肩膀以及臀部的肌肉，在某些情况下，严重的炎症会影响人的走路、洗澡、吞咽等动作。

3、拉肚子

慢性肠炎是另一种常见的慢性炎症问题，炎症性肠病主要有两种形式――溃疡性结肠炎和克罗恩病，这两种疾病都是严重而难以治愈的疾病，会引起长期的慢性腹泻，这是慢性炎症供给结肠、小肠等部位造成的疾病问题，除了腹泻的症状以外，炎症性肠炎还可能导致而恶心、关节痛、发热和皮疹等症状。

4、下背部疼痛

下背部疼痛是慢性炎症攻击脊柱造成强制性脊柱炎的常见症状，有时候还会带来臀部、颈部、膝盖、胸部的疼痛，因为这种慢性炎症的影响，可能会导致下背部的疼痛、僵硬，特别是晨起时，这种症状更为明显，如果持续发展到更为严重的程度，则可能会影响活动能力，及早发现，尽早控制病情，是非常重要的方面。

5、过度疲劳

如果总是感觉很累，而且无法恢复，这也可能是慢性炎症导致的一种症状，炎症反应引起的纤维肌痛，多发性硬化症，类风湿性关节炎等问题，都可能带来过度疲劳的症状，如果突然出现过度疲劳度症状，应该及时就医诊察，排查相关病因，很多时候及早处理可以有效改善，还能够避免发展为其他重大疾病的风险。

6、干眼症

干眼症也是慢性严重的一种常见症状，干眼症可能会导致眼睛出现异物感，灼热感，以及眼睛干涩，疲劳等多种不适等症状，千万别认为它只是一种眼病，慢性炎症影响泪腺分泌以及泪膜稳定性，才是真正的罪魁祸首，除了干眼症以外，慢性炎症还可能影响唾液腺，造成唾液腺肿胀，引起鼻子、喉咙干燥等干燥综合征的问题，也值得特别注意。

如何对抗慢性炎症影响，7个健康生活建议值得遵守

对于慢性炎症的控制来说，一方面应该注意预防慢性炎症的发生，而另一方面，也应该控制慢性炎症，尽量减少其对健康的不良影响，因此，在日常生活中，做好健康生活调理就是非常重要的，关于这一点，哈佛大学医学院给出的一份名为“抗炎”的报告中，给出了健康生活的7个建议，简单汇总分享给大家――

第 1 步：吃东西来对抗炎症。 健康饮食对于对抗慢性炎症非常重要，合理安排膳食结构，多吃富含抗氧化营养的蔬菜、水果，多注意膳食纤维的摄入，都有助于改善身体环境，提升免疫力，降低慢性炎症风险。

第 2 步：动起来！有氧运动能够提高身体的免疫力，降低炎症反应水平，哪怕是极少量的有氧运动，同样也有帮助，如果条件允许，还是建议每周进行不少于5次，每次不少于30分钟的中等强度有氧运动锻炼。

第3步：管理好体重。健康体重是避免体内出现炎症反应的重要方面，通过健康科学的生活方式，积极地控制好超重和肥胖，注意减少食物中糖分的摄入，都有助于缓解和降低慢性炎症对健康的影响。

第 4 步：获得充足的睡眠。睡眠不足不仅会剥夺你的精力和生产力，还会加剧炎症――这对心脏健康尤其有害。保持良好的睡眠环境，培养健康的睡眠习惯，避免相关不良因素的影响，都有助于改善睡眠问题。

第5步：戒烟。相关研究发现，戒烟后几周内就能够降低体内的炎症水平，通过科学合理的方式，循序渐进的戒烟，有助于对抗炎症，保护好身体健康。

第 6 步：限制饮酒。 适量饮酒有助于提升身体对抗炎症的能力，但如果是大量饮酒，就是增强炎症反应的重要风险因素，因此，如果喝酒的话，应该注意有所控制，尽量少喝，更不要频繁的喝。

第 7 步：克服慢性压力。 慢性压力会引发炎症的发展，并导致类风湿性关节炎、心血管疾病、抑郁症和炎症性肠病等问题的突然发作。想要对抗炎症反应，就要学会做好心理调节，克服长期的焦虑、抑郁，压力等不良情绪影响。

总而言之，在日常生活中，我们能够为预防和对抗慢性炎症做很多事，但这也需要我们能够做到严格自律，克服自己的一些不良生活习惯，想要降低炎症风险，减少慢性炎症带来重大疾病的风险，赶紧积极行动起来吧！