听医生说睡硬板床，结果越睡越腰疼？医生点出：得要符合2个标准

有些腰痛的患者，在医生建议之下“睡硬板床”，结果睡了一段时间发现腰越来越痛，这是怎么回事呢？

其实多数情况下，可能是患者对硬板床理解有误，直接就睡在了硬床板上，硬床板上面并没有任何床褥或者床垫，那这个时候，不仅无法缓解我们的腰痛，反而可能让腰越睡越累。

为什么睡硬板床，反而腰更痛？

正常人的腰椎，都有生理性的前凸和后凸，平卧在硬板床上呢，腰背和臀部构成支点，腰部它处于悬空的状态，在重力的作用下，腰部的肌肉和韧带就非常容易疲劳，长期下去容易对腰椎造成伤害，而过硬的硬板床可以压迫背部组织。

睡硬板床会腰疼常见于2种情况。

一、身体比较瘦弱的患者，因为腰椎的骨性突起，若直接顶在硬板床上，造成局部的一些筋膜、韧带水肿充血、炎症。尤其是一些比较偏瘦的老人，睡硬板床的时候，就会觉得翻来覆去硌得睡不着觉，进而影响睡眠质量。

二，腰背肌痉挛的病人，睡硬板床后，由于紧张的腰背肌得不到放松，有可能出现腰痛进一步加重。

这样睡硬板床，腰更舒服

既然直接睡在硬床板上不好，那睡在软软的床垫可以吗？答案也是不行的，太软的床垫由于对腰部的支撑不够，躺着的时候凹陷大，无论是仰卧、侧卧，也对腰椎都不利。

一张好的床垫，要在人体侧、卧位睡眠时，让脊柱保持水平，处于仰卧位睡姿时，能平均承托起全身。

床垫在硬度上应具备以下的标准：

1、平躺在床上，手平伸向颈部、腰部、臀下到大腿之间三处，看看有没有空隙，向一侧翻身的时候，用同样的方法，看看身体的凹陷的部位，和床垫之间有没有空隙，如果空隙过大，就表示床垫太硬了，如果贴合的话，证明床垫软硬合适。

2、根据3比1的原则来选择床垫的硬度，比如，若是3厘米厚的床垫，用手压之后，能下陷一个厘米左右；若是10公分的床垫，手按下去以后，陷下去3个厘米左右，这就算一个比较合适的床垫。

看到这里，可能有些朋友，尤其是腰椎间盘突出的患者，是不是想着要赶紧换床了？别急！

确实硬板床，对腰间盘消肿、回纳都有帮助，那是不是要专门去买硬床垫、符合要求的床垫呢？我认为是不用的，尽量睡稍微硬一点的硬板床，尽量符合以上的2个标准即可。

如果没有，也不用过于紧张，只要在睡觉时，床垫不陷进去就行了。睡硬板的目的是，使椎间盘的压力减轻，只要床垫不要太软就行了。