你有睡眠不踏实、多梦或易醒等问题吗？请做到这5件事

依据国家权威数据显示，我国成年人当中约有45.4%的人群有不同程度的睡眠问题，主要表现入睡困难、睡眠不踏实、多梦或易醒等问题。

长期失眠不仅会增加4倍焦虑抑郁症的风险，也会增加患高血压、高血脂、高血糖以及肥胖等疾病的风险。

很多人选择吃安眠药治疗，虽说有一定的效果，但是长期吃会有依赖性，无法戒断，以及头晕、乏力、嗜睡等副作用。

如果不是顽固性失眠，只是轻度-中度失眠的话，可以做到以下5件事，让你一觉到天亮：

一、创造好的睡眠环境

● 保持床铺软硬适中，以及四周环境舒适。

● 枕头用不太软的枕头，不要太高或太低，有助于入眠。

● 房间开窗，保持空气的流通。

● 关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，促进褪黑素分泌，促进睡眠。

二、培养好的睡眠习惯

● 入睡前可做一些放松肌肉与心情的事情，比如，洗个热水澡、或用热水泡脚，听听柔和的音乐、做瑜伽等温和运动，再配合冥想，深呼吸等想像训练等，来帮助入睡。

● 尽量培养固定时间上床和起床，睡觉前不要想太多，要心无杂念，不要在床上思考复杂的问题，让自己保持心情平静，充分放松。

● 千万不要躺在床上刷手机、看平板和电视，因为手机等电器发出的蓝光会让生物钟混乱，让人越来越亢奋，导致浅眠、多梦。

三、坚持日常运动

● 每天进行适量、中等强度的有氧运动可以提升睡眠品质，是治疗失眠的方法之一。

● 但不建议睡前做剧烈运动，则可能因为全身酸痛影响睡眠质量。

四、养成良好的饮食习惯

● 下午6点后不喝咖啡、茶和可乐，晚上不吃巧克力。

● 睡前半小时不吃东西，少喝水。

● 睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

● 如果晚上觉得饿，可以喝一小杯牛奶暖胃或吃点坚果，但不要大量进食。

● 晚餐不要太丰富，睡前2小时不要吃水果，因为某些水果含有丰富的钾质，有利尿的作用，会造成尿频。

五、酸枣仁膏睡前冲服

● 祖国医学大家张仲景用酸枣仁治疗虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，伤津口渴。

● 对于有失眠问题的朋友，如果以上4件事都做到了，但仍有失眠，又不适合吃安眠药，可以选择“酸枣仁膏”，安全，副作用小，睡前一小勺冲服，让你一觉睡到天亮。