这些“易胖水果”，热量不比主食差

最近到了吃草莓的季节，大个头水分十足的草莓，不仅抗氧化，而且糖分也低。但是我们常吃的一些水果就不是这样了，稍不留神就是一个热量“炸弹”哦。

椰子

浑身都是宝的椰子，不仅榨汁好喝、椰肉美味，还能提炼做美容的椰子油……今年风很大的生椰拿铁，也是沾了椰子的光，衍生出了大大小小以椰子为原料的网红饮料。

让人没想到的是，椰子的热量是水果中排第一的，每100克椰子热量是241kcal，相同重量的米饭热量也才有116kcal。

导致椰子热量较高的原因是，椰子中的脂肪含量高达12%，猪腿肉的脂肪含量也才12.8%，除了脂肪高，椰子的碳水含量也不低，大约是31.1%，米饭和面的碳水也就25%左右。

椰子的热量密度不低，要控制体重的话，可以喝喝椰子水，在吃椰子、喝椰汁的时候要控制好量。

牛油果

牛油果也是健身界的“贵族”了，很多博主的减脂餐里有它的身影，曾经火爆全网的波奇饭也少不了它。

正因为它太常出现在外卖轻食里，大家误以为牛油果可以减肥，其实这是被严重误导的。

牛油果的确含有很多健康的成分，比如富含不饱和脂肪酸，可以降低坏胆固醇，升高好胆固醇，有利于心血管健康，牛油果中的植物纤维也可以促进新陈代谢，但有个不能忽略的重要事实：牛油果的脂肪含量高达15%。

普通水果的脂肪含量一般都不到1%，比如苹果脂肪含量是0.2%，桃的脂肪含量是0.1%。高脂肪含量导致了牛油果的热量高达161kcal/100g，比猪肉(瘦)的热量（143kcal/100g）还高。

所以不要因为牛油果的健康光环就多吃，它的确是囤肉的一把好手。

榴莲

榴莲富含蛮多营养素，比如钾含量丰富，对维持心肌的正常功能、维持体液平衡和神经传导也起着重要作用，维生素B1和B2的含量也很丰富，对神经和肌肉的收缩有重要意义。

但因为榴莲的碳水含量高达28%，也是妥妥的热量炸弹。它的热量是147kcal/100g，比米饭面条的热量都高。所以大家在吃榴莲的时候，就把它当甜点吃，每次一小块。

枣

很多女生会用枣子泡红糖水来补血，很可惜的是，红枣不仅补不了血，还是大家容易忽视的高糖食品。

蜜枣的热量是333kcal/100g，干枣子的热量是276kcal/100g，鲜枣的是125kcal/100g。最应该少吃的是蜜枣，嘴馋的话，也吃一两颗就够啦。

你最爱吃什么当季水果？