“好身材”潜藏大风险 “伪翘臀”有什么危害

　　随着全民健身热不断升温，越来越多的女孩加入健身行列，努力追求臀部曲线，以拥有前凸后翘的身材为荣。各类“云健身”平台也应运而生，推出各类健身直播节目，教练的训练方式和资质也良莠不齐，有的看似练出了好身材，可是却对身体造成了伤害。对此，医药界邀请外科诊疗专家李维提醒健身爱好者：“好身材”不一定都是健康的，所谓翘臀也有可能是你的骨盆前倾了。

　　自测骨盆是否移位

　　骨盆前倾是骨盆位置偏移的一种病态现象，较正常的骨盆位置向前倾斜了一定角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸、小腹前凸。

　　骨盆前倾是由肌肉力量不平衡造成的，也就是说腹部肌肉和臀部肌肉力量过于薄弱，而腰部肌肉和髋部肌肉(髂腰肌)又过于紧张。

　　如何自测是否有骨盆前倾呢?找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。

　　正常的腰椎弧度，拳头刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。如果拳头放在腰椎和墙壁之间还有空间，这就表示骨盆可能前倾了;反之，骨盆后倾的人，则无法将拳头塞进这个空隙里。

　　“伪翘臀”有什么危害

　　骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重的还会加重背部及颈部负担，导致肩颈酸痛，甚至影响其他骨骼肌肉，特别是影响盆腔内的脏器及内生殖器官。

　　骨盆支持着腹部，保护着我们的内脏及内生殖器官。骨盆倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动机能受到阻碍，甚至使器官失去部分功能或作用。肠蠕动的机能相应减弱，慢性便秘大多也与此有关。

　　骨盆倾斜还可能使血管受到压迫，阻碍血液正常循环。正常状态下，肌肉会因骨骼变形而拉长，为恢复原有状态就会长时间紧张，从而造成慢性疲劳。一旦肌肉紧张、僵硬，血液、淋巴液流动不畅，反过来又会加重身体发冷、畏寒状态。

　　“伪翘臀”是如何形成的

　　大部分的骨盆前倾是由于长期错误的姿势造成。

　　坐位时喜欢跷二郎腿。跷二郎腿时两侧的髋关节一高一低，导致骨盆偏离原来位置造成前倾，严重者会导致腰椎、脊椎变形。

　　站姿不正确或站立时间过长，长时间把重力放在一条腿上，造成局部血流速度改变，也会导致骨盆前倾;走路姿势为内、外八字，也会影响到腿部骨骼，导致腿部变形，呈X型腿或O型腿。而腿部与骨盆相连，骨盆自然也会受到牵连，从而导致骨盆前倾。

　　还有很多爱美女性喜欢穿高跟鞋，以突出身材曲线，拉长腿部线条。殊不知，高跟鞋也会对骨盆不利。长期穿高跟鞋，容易使身体习惯性前倾，且跟越高后果越严重。过高的鞋跟会压迫到腿部神经，不仅影响血液循环，还会给腰部造成巨大压力，使肌肉力量不平衡，引起骨盆前倾。

　　女性怀孕也可能造成骨盆前倾。女性怀孕以后自身体重增加，腹中的胎儿也逐渐长大。为了寻求新的平衡，孕妇往往挺着大肚子往后仰，因而造成骨盆前倾。

　　此外，不正确的运动锻炼也会加大骨盆压力，造成骨盆前倾。

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　　四套小体操矫正“伪翘臀”

　　出现骨盆前倾怎么办呢?李维支招：“通过特定的动作练习是可以纠正的”。这些动作可以使过于紧张的髋部肌肉(髂腰肌)、腰部肌肉放松，同时对松弛无力的腹部肌肉和臀部肌肉起到激活和加强的作用。

　　放松髂腰肌——弓箭步拉伸

　　方法：右脚向前跨一个大弓步，膝盖弯曲立在瑜伽垫上，左脚膝盖贴在瑜伽垫上，重心在前，上身保持挺直，感受髋前部肌肉、髂腰肌的拉伸感，左右交替动作。

　　放松竖脊肌——跪拜式拉伸

　　方法：臀部坐于脚跟，双手前向伸直，整个身子压下去，背部尽可能伸展，额头贴在瑜伽垫上。

　　加强腹肌——卷腹动作

　　方法：双手环抱或伸直，上肢抬起与大腿呈“V”字。卷腹不等于仰卧起坐，卷腹只需要将身体抬至与地面约45度就可以了。再往上走，会导致髂腰肌过度参与，反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张。

　　加强臀部肌肉——臀桥训练

　　方法：顾名思义，就是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状。躺在瑜伽垫上，臀部抬起，肩、髋、膝三点一线，背部和臀部保持笔直。