珠海专家：让理性平和的心态成为疫情防控最好的“心理口罩”

文、图/羊城晚报全媒体记者 郑达 通讯员 叶仲书

针对市民可能会产生心理变化和情绪波动，有时甚至表现出不同程度的担忧、郁闷、烦躁、恐慌，珠海市慢性病防治中心（珠海市第三人民医院）临床心理科主任张素辉给出了以下妙招帮助市民朋友们。

珠海市心理援助热线繁忙工作 受访者供图

张素辉表示，科学佩戴口罩、保持社交距离、减少非必要的聚集性活动、室内多通风、勤洗手、使用公筷等既是疫情防控需要，也是从长期来讲提高每个人的健康素养需要做出的行为改变。

面对疫情，适度的紧张、担心有利于保持警觉，能督促做好自我防护。同时，要正确地认识和接纳自己的情绪，保持积极乐观的心态，让理性平和的心态成为疫情防控最好的“心理口罩”。对于疫情防控要关注权威信息，做到“心中有数”，在防止产生麻痹松懈思想的同时，做到不偏听偏信，更不信谣传谣。

张素辉认为，保持良好生活方式是应对疫情最好的“良药”，稳定情绪是自我心理调节的第一要务，要保持规律的作息习惯，选择科学的生活方式。避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力，减少恐惧情绪。在压力之下出现焦虑、抑郁、恐惧、愤怒、生气等负面情绪时，要增进自己对负面情绪的理解度，适度宣泄自己的压抑情绪。可以利用目前的先进通讯手段，找亲朋好友聊聊天、说说话、唱唱歌等方式，努力让自己变得轻松。如果出现严重的紧张不安、抑郁焦虑、睡眠问题等情况，要主动寻求专业人员的心理支持、心理陪伴、心理倾诉和情绪疏导等服务。

来源 | 羊城晚报・羊城派

责编 | 李程