在家闷久了，自律神经失调了么？

都封了，也都“疯”了。最近国内疫情有增长势头，身处上海第一线小区的小编我，不说自闭吧，确实心态也会有微妙的变化，尤其是负面的情绪会慢慢凸显。

然而我觉得自己还算幸运，因为我不是一个人被关在单独的空间里。但我有个朋友，说他是独自一人被狠狠地隔离了俩礼拜了。真的快要自闭了。

这轮疫情之下，像我、我朋友，这样的情况，肯定不在少数。希望大家还是不要被负面情绪给影响，努力在疫情期间建立一个新的日常生活习惯。

不要丢失生活的仪式感

就算隔离在家，也不要丢失生活的仪式感。按照日常上班时间起床洗漱，化个美美的妆，搭配好衣服和鞋子，精心准备一顿早餐。

如果是正常工作/上课日，相对来说还是比较规律的。日常安排应该主要还是围绕工作和上课时间去展开。保持规律的上班/上课时间，该上的班还是要上的，该读的书也是要读的。到点吃饭，到点下班。

如果到了周末，闲余时间一下子多了起来。平时social多了，被关了一下子还真有点不知道该干点啥。小编这边建议你，可以根据做饭时间去建立你的新日常生活习惯。

在《Health Education & Behavior》杂志的研究中显示：关于如何提升幸福感的日常中，做饭被誉为最有益于我们心理健康的日常活动。你可以先列出来一个做饭的时间点，比如：

8-9点：早餐

11-12点：午餐

18-19点：晚餐

有了大致的时间框架，我们再去往里面填充日常的事项，你可以：

为自己充电！

预留2-3小时，去探索你最近最想学习的某个东西，可以是某项技能，某一本书籍，甚至是研究怎么把今天的食谱做得更营养均衡等等。这些事情都能让你一整天保持积极的学习状态，远离负面情绪。

保持运动习惯！

这方面的重要性就不用我多说了。每天预留60分钟左右的运动时间。你不需要强度特别高的训练，可以是瑜伽拉伸放松，简简单单让自己动起来。

和家人朋友保持联系！

隔离并不意味着完全与世隔绝。特殊时期，我们更需要和外界保持联系。了解彼此的近况如何，你才不会感到孤单。

Chill！

上面说的事情多多少少都带有一定动机和目的性。但每天还是要给自己1-2小时的时间，可以完全“躺平”。

你可以完全没有任何其他思绪，单纯就是想让自己停下来，什么都不要想。看喜剧、听音乐，或者就是纯粹地躺平。总之能让你完全放松下来、chill的事情，都可！

早睡早起！

这可能是你养成早睡早起习惯的最佳时机。平时我们吐槽工作导致自己没法好好休息，这次可真就没什么好借口了。试试看自己是不是可以11点入睡，早上7点起床。一旦这样的作息模式成型了，可能就再也丢不掉了。

在这轮疫情的考验中，紧张、焦虑和质疑的负面情绪都处于爆表状态，整个身体的自律神经都快要崩盘。这时候更需要你好好调整思绪，如果负面情绪不能解决你目前的问题，不妨顺势而为，调整作息，把思绪转移到别的地方。静候春来。