肠道不好的人，要注意饮食调整，做好这4点，或能缓解不适

肠道是人体中的一个消化器官，可以分泌出消化液，促进食物的消化与吸收。还能够浓缩食物残渣，并形成大便排出体外，有着帮助身体排毒的功能。

只是在日常中，有不少人会出现一些不良的饮食习惯，导致肠道内菌群失衡，很容易出现便秘、腹泻、腹胀等问题。

如果没有及早进行调理的话，会影响到整体的消化、代谢和排毒，还会导致患上一系列肠道疾病。

所以对于这类人群来说，一定要做好肠道的养护工作。尤其是饮食方面要注意调理。

一、清淡饮食避免重口味

对于肠功能异常的人群来讲，一日三餐一定要清淡饮食，食物最好是以清蒸、水煮的方式为主。所有的食物在烹饪时，一定要减少食盐、辣椒等调味品的使用，尤其是辣椒不可以使用。

辣椒中含有大量的辣椒素，这种成分一旦摄入过多，会使得肠道黏膜受到强烈刺激，从而引起肠道痉挛现象。不但会使人出现腹痛、腹胀症状，还会导致黏膜出现充血与水肿现象。

就会使患者出现腹胀、腹泻、腹痛现象，久而久之，肠道发生炎症或者是溃疡的概率会特别高。

二、增加富含水分和粗纤维食物

尤其是对于经常性排便困难的人群来说，饮食中要增加富含水分和膳食纤维的食物，比如白萝卜、冬瓜、丝瓜、西红柿、黄瓜等蔬菜。

这些食物中含有大量的粗纤维成分，能够提升肠道的消化以及排泄功能。而且含有大量的水分，避免大便过于干硬，有助于代谢产物的排泄。

既可以起到润肠通便的作用，可以将肠道内的一些代谢产物和有毒物质快速排泄，要保护肠道黏膜的功效。

三、温热为主禁止生冷食物

尤其是对于患有一些肠道炎症的人群来讲，饮食一定要以温热为主。必须减少或禁止任何生冷食物的摄入，尤其是一些冰镇过的食物和饮品。

这些食物会刺激到肠道异常痉挛，影响到肠道的血供，导致肠功能快速降低，很容易出现腹泻、消化不良现象。

而且在一些生冷食物中会含有大量的细菌，甚至是寄生虫。一旦摄入，患上一系列肠道疾病的概率非常高。

四、减少难以消化食物摄入

肠道功能下降人群饮食中要减少所有难以消化食物的摄入，比如一些过度坚硬的食物，油炸类食物以及烧烤类食物，以及各种的肉食。

这些食物的消化速度非常慢，会加重胃肠道的负担，导致消化功能受到影响。

而且这些食物被过度堆积在肠道内，会在肠道细菌的作用下发酵，并产生大量气体。导致患者出现胀气、腹痛现象，发生肠道病变的概率就会相对提高。

总而言之，对于肠道出现问题的人群来说，一定要做好饮食方面的调整。除了以上4点之外，每餐都应控制好进食量，不要暴饮暴食。

还要适当多吃一些有着滋养肠道的食物，比如火龙果、猕猴桃、无花果、地瓜、桑葚、苹果、香蕉等。

除此之外，在日常中应适当的增加一些运动量，能够提高肠道的蠕动速度。既可以防止出现消化不良现象，还有助于肠道免疫功能的提高，达到避免患上一些肠道疾病的作用。