注意了――绝经期提前到，老年痴呆症风险增加三分之一！那么，几岁是个坎？

痴呆症是一种复杂的疾病，主要表现为认知能力下降，由遗传和环境因素共同影响。目前，痴呆已被认为是英国最大的杀手，约占八分之一的死亡。但痴呆症是可以预防的，经历过早绝经的妇女有许多方法可以减少她们患痴呆症的风险。

具体做法包括日常锻炼，参加休闲和教育活动，不吸烟和不喝酒，保持健康的体重，获得足够的维生素D，如果医生建议，可能会服用钙补充剂。

根据一项新的研究，如果一个女人在40岁之前绝经，那么这被认为是 "过早"，而 "早期 "绝经是指40至44岁。研究结果提示，提前至40岁前绝经，患痴呆症的可能性会增加三分之一。

绝经的平均年龄是50或51岁，大约每100个女性中就有一个过早的绝经。一个中国科学家小组分析了参加英国生物库UK biobank研究的15万多名绝经后的英国妇女的数据，并跟踪他们的健康史超过十年。

在整个研究中，有1688名妇女患上了痴呆症，约占队列的百分之一。研究人员发现，在三十多岁时就进入绝经期的妇女 "患全因性痴呆症的风险约高35%"。早期绝经（40-45岁）与早发型痴呆（65岁之前）的风险增加30%有关。

研究作者、中国济南山东大学的博士生郝文婷说。"我们的研究发现，很早就进入绝经期的女性在以后的生活中患痴呆症的风险更大。意识到这种风险的增加可以帮助妇女实践预防痴呆症的策略，并与她们的医生合作，密切监测她们年老时的认知状况。"

最后，作者还提出一些可以预防更年期痴呆的方法：

1）做拼图：定期阅读或做填字游戏，只要能让你的大脑发挥作用，都可以。

2）减轻压力：压力会使更年期症状和痴呆症恶化，找到减压的方法，如正念、冥想或瑜伽。

3）锻炼身体：通过氧活动来保持心脏健康，通过负重来保持骨骼稳固和维持肌肉质量

4）控制饮食：更年期应控制卡路里摄入，尤其是碳水化合物。但要多吃蛋白质，多吃蔬菜。

5）减少饮酒：像压力一样，酒精也会影响你的荷尔蒙并导致体重增加，两者都会增加痴呆风险。

6）增加交流：社会关系可以减少你患痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险。

参考文献：

Early onset of menopause raises risk of dementia later in life by a third. https://www.telegraph.co.uk/news/2022/03/01/early-onset-menopause-raises-risk-dementia-later-life-third/

撰文 | Dr. Apathy

编辑 | Swagpp