老人想要预防血脂升高，要注意做好这5件事，高血脂轻易不上门

近30年来，我国患有高血脂症的人群越来越多，2012年全国调查发现，高胆固醇血症患病率为40.9%，甘油三酯血症患病率为13.1%，低密度脂蛋白胆固醇患病率为33%。

因此，这是临床上一种常见病、多发病，它的发生和多种原因有关，包括可控因素和不可控因素，其中不可控因素是遗传和年龄，可控因素是疾病因素、不良饮食习惯、吸烟、酗酒、服用药物、肥胖等。

由于发病原因多，因此，有必要了解一下预防高血脂的方法。

第一、限制高脂肪食物

一般建议吃一些低胆固醇食物，如蔬菜、豆制品、瘦肉等，尤其要多吃纤维素含量较高的蔬菜，这样才能减少胆固醇。

但也不能彻底不吃，有时候适当摄入一些脂肪酸对身体有利，比如平时可以吃花生油、大豆油和菜籽油，而不要吃猪油、羊油和黄油，食物方面应该吃一些蛋黄和鱼，虽然也含有高胆固醇，但适当补充是必不可少的。

第二、重视生活方式

要调整饮食习惯，不要暴饮暴食，不要吃太多油腻和刺激性食物，多喝汤对身体健康有利。

此外，提醒多到户外呼吸新鲜空气，不要整天呆在室内睡觉，不要吃太多糖块和零食，多吃蔬菜和水果，不要吃油炸、油腻食物，多吃清淡的食物，这样才能预防高血脂的发生。

第三、合理用药

如果已经患有高血脂，为了预防疾病加重，就需要积极治疗，首先需要降低总胆固醇和甘油三酯。

大部分情况下，医生会建议患者用药治疗，可临床上药物类型很多，选择过程中有必要根据自身情况在医生指导下用药。

提醒患者们不要长期滥用药物，否则会导致并发症或副作用。

第四、每周坚持锻炼3次，每次至少30分钟

适当运动不只可以锻炼身体，对预防高血脂也有明显的效果，一举两得，不只是年青朋友，老年人适当运动也很重要。

正常情况下，最好一周锻炼三次或三次以上，每次30分钟，期间还要自我调节压力，包括工作压力和人际压力，这也是防备高血脂的常见方法。

第五、戒烟，少喝酒

虽然适量喝酒可以降低冠心病的患病率，但长期酗酒会影响肝脏功能，导致甘油三酯、低密度脂蛋白异常，从而诱发高血脂，因此，中年人最好不要喝酒。

还有吸烟者冠心病的发病率和死亡率是不吸烟者的2～6倍，与每天吸烟量成正比，同样诱发高血脂的概率也是一样的，希望吸烟人群可以多加注意。

高血脂的预防是需要一个过程的，如果不能坚持下去或过程中没有引起重视，都达不到目的。

尤其是在冬季，老年人应该注意热量的均衡分配，不应该太饿太饱，更不能偏食，还要坚持愉悦的心理状态，避免过度疲劳，确保正常的作息时间。相信只要做好以上这些方面，对预防疾病是有意义的。