预防“过劳死”，专家支招007、996可在工作中“变化性”休息

文/羊城晚报全媒体记者 陈辉

通讯员 覃美锦

图/视觉中国

日前，某知名互相网公司年仅28岁员工猝死的消息引发轰动。大家对这个年轻生命的逝世扼腕痛惜，同时感叹世事无常，在追求事业、成功的路上，不知道过劳死会在哪个路口设下关卡。有些007、996的打工人说，我们也想休息可是没空休息啊。听专家支招如何在工作中“变化性休息”。

引发过劳死的因素有哪些？

广东祈福医院心血管内科洪长江主任介绍，过劳死很多时候是由慢性疲劳综合征发展而来的，或伴有一些潜在的疾病，比如心脑血管疾病、神经系统疾病、肾脏疾病、消化道疾病等，会被疲劳诱发、促进或加剧，最终引发悲剧。

除了疾病因素，他指出猝死的主要诱因有：不健康生活方式，心理压力大，精神、神经因素，应激因素，不良的行为习惯等；特别是不适当的剧烈运动、长期熬夜、精神高度紧张、久坐不动等，都可能引发过劳死。

此外，饮食结构不健康，蔬菜少、肉类多，油脂高、吸烟及大量饮酒等；缺乏体育锻炼，缺少有氧运动等。特别是长时间睡眠不足者、有遗传早亡基因者、超时间工作者、吃喝玩乐过度者等，都会增加过劳死的风险。还有几种特殊类型猝死：如运动性猝死、癫痫猝死、睡眠呼吸暂停综合征猝死、酒后猝死等。

预防过劳死该怎么做

洪长江指出，广告、医疗、IT工程师、媒体人、警察、运动员等行业是过劳死的重灾区，必须引起重视。在繁忙的工作中要学会放松自己，注意劳逸结合，不能暴饮暴食，调整心态，戒烟、限酒。那么预防过劳死应该怎么做呢，洪主任结合多年经验和研究分享以下方法：

定期体检

根据相关研究直接促成过劳死的主要疾病有：冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。

大家需要定期检测自己的血压、血脂、血糖，避免超重，建议戒烟，一般半年到一年体检一次。发现有上述疾病，需积极治疗，做好猝死的预防；即使没有上述疾病，每个人也要重视健康体检，随时掌握自身健康状况。

保证充足睡眠及良好的心态

保证每天7-8 小时睡眠，游戏、追剧、聚会、工作等尽量合理安排，不要占用睡眠时间，更不应该为此而熬夜通宵。保持心态良好，避免过度精神紧张、心理压力大等因素。

积极运动

每周散步 4～5 次，每次 30～45 分钟，或一星期进行 3～4 次温和的户外活动。运动不仅可以缓解疲劳还可以强健体魄，益处很多。

变化性休息

俗话说“工作的变化就是休息”，这是很有道理的。如坐着工作疲劳了，站着工作就能消除疲劳；开会时说得疲劳了，听听别人的意见就能消除疲劳；长时间看电脑眼睛疲劳了，看看绿色的草坪和树木，或散散步就会解除疲劳；脑力劳动和体力劳动交替，更是驱走疲劳的好办法。

医疗性休息

用药物、针灸和其他中医传统疗法均可预防疲劳，达到休息的目的。

比如，把草乌、细辛等有驱风、散寒、止痛效果的中草药放入鞋里，长途跋涉就不觉疲劳；中气不足等病理反应性疲劳，可服用四君子汤，补中益气丸之类药物，以消除疲劳。

此外，洪主任强调需要注意黄金4分钟。猝死急救的黄金时间只有4分钟，这一时间内及时进行有效的心肺复苏，救活成功率为50%，4-6分钟开始行心肺复苏，仅10%存活机会；>6分钟行心肺复苏，存活率仅4%；超过10分钟无人存活。因此，一旦发现身边人心跳停止、呼吸骤停，要马上实施心肺复苏术，持续至医护人员到达现场，为医护人员赢得时间；现场如果有除颤器(AED)应先行电除颤。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报・羊城派

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