保命指南｜熬夜的正确姿势！

仅隔十几天，又有一位大厂互联网员工猝死，年仅28岁（RIP）。

即便有博主分享了自己因为熬夜把自己送进ICU的视频，即便熬夜导致猝死的新闻频频冲上热搜，也依然没能阻止看完的网友继续熬夜。

熬夜仿佛已经成为很多人的生活常态。据《中国网民睡眠质量白皮书》显示，熬夜是年轻人普遍存在的现象，且睡眠时间越来越短，有64%的用户睡眠时间少于7小时。有55%的人入睡时间晚于12点。

然而，熬夜一时爽，熬完夜真的就是。。。。

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熬夜究竟有哪些危害？

1. 变老

熬夜时，人体生命节律中枢紊乱会导致激素分泌变得异常。人体最大的器官皮肤首当其冲，会受到激素水平的影响，皮脂腺分泌旺盛就会导致毛孔变大、冒痘等问题出现。

另外，熬夜会降低皮肤的修复功能，抵抗自由基的能力也随之降低，经常熬夜的人基本上都会出现皮肤暗黄、粗糙，看上去比同龄人更显老的情况。

所以，你还要熬夜吗？

2. 变傻

熬过夜的人都有这样的体会，第二天脑子昏昏沉沉的，做任何事情无法集中注意力，而且会有间歇性失忆的情况，比如突然想不起自己准备要做什么事或者说什么话。

大脑短路、记忆力变差都是轻症，严重者会引发脑瘤甚至是发生脑出血猝死的情况。前几天某站熬夜猝死的年轻人就是因为经常熬夜导致脑出血猝死。

脑出血是脑卒中的一种，虽然发病率较低，但是危害性高，如不能及时救治，后果也很严重。脑出血早期死亡率高达30%～40%。也就是说，每3名患者就有1名会因救治无效而死亡。

所以，你还要熬夜吗？

3. 变胖

熬夜会让人脂肪越来越多，肌肉越来越少。

这是因为熬夜后大部分人会选择进食一些食物补充能量，而且熬夜后身体提升对高能量食物的欲望，在进食时会不自觉的吃些高脂肪、高碳水的食物。

同时，夜间21点到凌晨1点是生长激素分泌最旺盛的时期，生长激素可以促进蛋白质合成和脂肪分解。而熬夜会降低生长激素分泌，从而导致身体倾向于合成脂肪，分解肌肉。

另外，睡眠时间也是肌肉生长的时间。人体分泌的大量合成性荷尔蒙，比如对增肌有重要作用的睾丸素和胰岛素成长因子。骨骼肌流失严重。也就意味着熬夜越久，越容易肥胖！

所以，你还要熬夜吗？

4.变大方

是的，你没看错！很多人在日常花销上很节俭，比如看商品是否打折，优惠，而一旦生病去医院时，付款单上要多少，绝对不会少给一分钱。

长时间熬夜可不仅仅是上述4条危害那么简单，熬夜会导致心脏、肾脏、肝脏、胃等重要器官出现异常，同时会导致身体代谢系统紊乱，降低免疫力，从而诱发癌症的发生。

而这些器官一旦发生病变，身体一旦出现肿瘤，需要支出的费用就不仅是几千几万块钱了。轻则负债累累，重则变卖家产，家破人亡。更重要的是，那些爱你的亲人还要忍受各种压力和痛苦。

当疾病来临的时候，往往压垮的不是一个人，而是一个家庭。2016年，权威医学刊物《柳叶刀》发表的一项关于中国癌症患者经济负担的研究，结果显示，近15000名癌症患者平均的医疗支出是61732.6元，而他们的家庭平均年收入只有54557.19元。即便他们一年不吃不喝，也不够给患者治病。

所以，你还熬夜吗？

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如何避免熬夜给身体带来的危害

答案就是不熬夜！

无论是多吃维生素A、维生素C、B族维生素亦或是褪黑素，都是无法完全对抗熬夜带来的危害的！

所以，在这个世界上哪里有什么熬夜保命的秘籍，不过是尽可能的减少熬夜给身体带来的伤害。请记住，你现在的每一次熬夜都是在欠身体的债。所以，如果能不熬夜，就戒掉它吧！

小调查

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