抵抗力差,免疫力下降吃什么好？这篇文章告诉你答案

2022年已经向我们走来，这已经是我们与新冠抗争的第三个年头，疫情反复，没有人可以成为一座孤岛，全国齐心协力攻克难关，与国患难与共，铸就了独属于我们自己的中国式浪漫，在病毒的围追堵截之下，人们更加珍视来之不易的健康，我们每个人能为抗击疫情作出的最大贡献，除了减少出行与密接之外，就是提高自身抵抗力，尽可能减少自身感染疫情的可能。

提高免疫力看似是件很简单的事情，但很多人的相关认知都存在不少误区，盲目的胡吃海塞并不能改善身体状况，反之需要系统科学的生活习惯和饮食习惯，从身体内部调理入手，才能提高身体免疫力。

要“吃”出健康

首先，要注重营养的补充，多食含有蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡汤、豆类等，因为蛋白质是提高人体抵抗力的重要营养物质，其次，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，人们每天还要摄取足够的维生素及钙铁锌硒等营养素，尤其是维生素这种种类繁多而人体又不能直接合成，但却是人体必不可少的元素，比如维生素B可以缓解压力，改善睡眠质量，从而帮助人体恢复抵抗力，所以建议平时多食西蓝花、牛肉、鱼虾等食物。

要“动”出活力

在生活当中，除了适当的饮食之外，还要保持规律的运动习惯，现代医学证明，适度锻炼能够促使血液中白细胞介素增多，增强自然杀伤细胞的活性，促使身体释放使人兴奋的应力激素，由内而外的提高人体免疫力，在运动的过程中，血液循环加快可以提升人体新陈代谢的速度，提高身体心肺功能，还能部分激活我们的防御机制，从而增强人体的抵抗力。

要“睡”出健康

现代生活节奏快，很多人都有习惯性熬夜的问题，殊不知良好的睡眠不但可以消除身体的疲劳，还可以制造人体所需的能量物质，有研究证据表明，夜间睡眠以及生理因素可以促进人体的免疫细胞发挥作用，提高人体对于细菌和病毒的抵抗力，所以改善睡眠，提高睡眠质量也可以帮助增强人体免疫力。

要“补”出全面

对于当代人而言，因为工作和生活所迫，以上这些实现起来确实不容易，因此可以选择搭配营养补充剂来实现均衡营养的需求，在营养补充剂方面，很多人会选择备受青睐的21金维他，这是因为它与其他品牌营养补充剂最大的区别在于，21金维他着眼于中国人特有饮食习惯所带来的营养缺失问题，以国人需求为基础，选择中国人日常生活可能易缺乏的20种维生素和矿物质外加一种赖氨酸搭配，可以帮助营养物质充分吸收和利用，而各元素通过相互作用，协调人体运作，加强提升身体素质，而且21金维他还不添加蔗糖、乳糖，如慢性疾病患者遵医嘱需要补充维生素，也可以考虑选择。

疫情当前，提高身体免疫力势在必行，手中掌握营养补充秘籍，在病毒面前就多一分底气。人人顾好自己的小家，才能成就大家，助力国家。