今天，你睡得好吗？

这是达医晓护的第3602篇文章

忙碌的一天结束了，地铁上已经摇摇晃晃。带着满身疲惫冲进卧室，准备睡觉。

1分钟……2分钟……10分钟……30分钟过去了，脑子里乱七八糟像是放电影一样，东一段、西一段的，就像是一团乱麻，很困很困，但就是睡不着。

1只羊，2只羊……100只羊……，在数了几百只羊、翻来覆去换了N种睡觉姿势之后，眼皮很沉，脑子却很清醒，看看时间又过了20分钟，唉……明天还要上班呢！感觉有些烦躁。努力想要睡着，可是控制不住的会去想各种奇怪的事情，浴室的灯关了吗？今天领导生气和我有关吗？明天开会穿什么衣服呢？30岁了还没结婚……

时间1秒、1秒的过，天开始有点亮了，可就是睡不着，愈发觉得烦躁，头胀头痛、胸闷心慌、五心烦热，算了干脆不睡了吧，于是拿起手机，看看朋微信、刷刷抖音。

握着手机玩着玩着，开始有了倦意，进入朦朦胧胧、半睡不醒的飘忽状态……“叮……铃……铃……”闹钟响了，好困啊，要去上班了，唉……又是靠咖啡续命的一天，注意力无法集中，工作效率持续下降。

终于熬到周五，睡到自然醒，可是明天是周末呀，今晚不熬夜怎么对得起明天的周末呢？即使疫情在家也要high，游戏打起来，韩剧刷起来，微信聊起来……天又亮了，“我也很想睡啊，可是……”，此时此刻后悔无比，脑袋嗡嗡、面如屎色，扪心自问上了岁数连任性晚睡的资格都没有了吗？于是各种担心害怕不请自来，“睡得这么少会不会对身体有伤害啊？”“一直睡不着是不是脑袋里长啥了？”……。想着想着忍不住百度“失眠的危害”，越看越心惊胆战、瑟瑟发抖。于是周末白天猛睡，周日的晚上更是度秒如年，寻找各种“失眠的自疗方法”。日复一日，记忆力开始变差了，面色萎黄、眼圈发黑、满脸痘痘……。

睡眠，和吃饭、呼吸一样，是我们生命的一部分。一个人的一生，大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。长期失眠不仅影响个体的正常生活和工作，更是增加罹患各种健康问题的风险。《健康中国行动（2019―2030年）》“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。”那么从今天开始，告诉你关于失眠的那些事儿，了解失眠，让那些在黑夜中孤寂、恐慌的猫头鹰，不再恐惧睡眠，找到失眠的真正原因，重新回到工作和生活中去，做一个头脑清晰的“白肤美”。

你到底有没有失眠问题呢？我们先来做个小测试吧。

失眠严重程度指数量表（ISI）由加拿大的查尔斯・莫兰教授等人编制,是目前临床上使用最为广泛的失眠评估量表之一，总分范围是0～28，0～7没有临床上显著的失眠症，8～14阈下失眠症，15～21临床失眠症（中重度），22～28临床失眠症（重度）。

如果自评大于7分，提示存在一定程度的失眠，那么请给自己一个机会吧，改善睡眠的不良习惯，尽量固定作息时间，培养良好的生物钟，让我们开始天天练习吧！

作者：上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院

施扬 副主任医师

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