冬季晨练不宜过早

原标题：冬季晨练不宜过早

李武强

春生，夏长，秋收，冬藏。冬季是万物闭藏的季节，植物落叶，停止生长；一些动物也进入了冬眠季，保养元气，养精蓄锐。人类在这个季节，也需要固护元气，避免阳气外泄，增强身体抵御寒邪的能力。

《黄帝内经》上说，“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”天人相应，中医养生讲究顺应自然之道，主张在冬季要早睡晚起，最好在太阳出来后再起床活动，安神定志，避免受凉。要尽量避免剧烈运动，减少出汗，这样才能颐养阳气，否则会伤及肾的功能，翌年春天就有可能出现肌肉萎缩、关节肢体冷痛和功能障碍等疾病，影响人的寿命。

日常生活中，许多老年人都有早起晨练的习惯。在此，建议这些老年朋友每逢冬季，最好等到太阳出来后再出去锻炼，并且尽可能选择风和日丽的日子。如遇天气不好的时候，可安排适当的室内锻炼，运动量不宜过大，微微有汗即可，以免伤及元气。

从现代医学的角度来讲，在寒冷的气候条件下，由于冷空气的刺激，容易诱发呼吸道疾病和心脑血管疾病。大量出汗会导致人体内储能下降，更会让身体本就较为虚弱的老年人机体免疫力下降，感染疾病的风险增大。

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