经常被失眠困扰，要采取措施！推荐4个小妙招，或能远离失眠困扰

在长期失眠的影响下，不仅容易导致睡眠质量大幅下降，而且很可能会诱发心脑血管病变发病率大幅上升，同时内分泌健康往往也会受到非常严重的不良影响。

因此，当频繁出现失眠困扰时，大家一定要积极采取有效的应对措施，千万不可抱着侥幸心理长时间放任不管。

下面就一起来详细了解一下能够帮助大家实现倒头就睡的四个助眠小妙招。

1、睡前泡脚

泡脚是很多人都熟知的养生小妙招，不过在现实生活中，真正养成睡前泡脚好习惯的人却非常少。

这主要是因为很多人都认为只有在冬季天气较为寒冷时才有睡前泡脚的必要，这种错误观点一定要及时纠正。

事实上，无论处于什么天气，积极使用热水泡脚对于刺激脚底经络、改善血液循环、加快入睡速度、提高睡眠质量都是非常有帮助的。

因此当存在失眠困扰时，建议大家一定要积极养成睡前泡脚的好习惯。

不过泡脚水的水温并非是越高就一定越好，通常情况下最好不要超过40度，否则是有可能烫伤脚部皮肤的。

此外，泡脚时长不必过久，只要能控制在20~40分钟之间即可。

2、睡前梳头

清晨睡醒后梳头是绝大多数人都拥有的整理仪容好习惯，不过很多人不知道的是，其实夜晚临睡前也是应当认真梳理一下发丝的。

因为睡前梳头可以非常有效的按摩头皮，这对于刺激脑部穴位、改善脑部血液循环和缓解脑疲劳是非常有好处的。

在这种情形下，入睡速度往往可以得到大幅提高。因此面对失眠烦恼，及时养成睡前梳头这一好习惯也是非常有必要的。

3、调整饮食

入夜以后，由于人体活动量逐渐减少，肠胃的消化功能会出现一定降低，因此如果在晚餐的用餐过程中大量摄入高油、高脂类难消化食物的话，是很容易因肠胃不适而导致入睡速度大幅减慢的。

因此，对于晚餐食材的选择，大家一定要多加留意。如果存在失眠烦恼的话，不妨尽量选择一些助眠安神类食物作为主要的晚餐食材，如小米、红豆、大枣、莲子、银耳等。

4、增加日间活动量

在长时间缺乏身体锻炼的情况下，是很容易因日间活动量过少诱发夜间困倦感不足而导致严重失眠的。因此对于运动健身的必要性，大家一定要提高重视。

尤其是对于日间经常处于久坐状态的上班族人群而言，如果长时间忽略积极运动的必要性的话，不仅入睡速度容易受到不良影响，就连身体抵抗力、免疫力也很可能会出现大幅降低。

因而通常情况下，建议大家最好在每日工作之余抽出30~80分钟进行适量的体育锻炼。

以上是可以帮助大家尽量远离失眠困扰的常见小妙招介绍，主要包括睡前泡脚、睡前梳头、调整饮食以及适量增加日间活动量。

对于此类知识，大家一定要提高重视，尤其是失眠症状较为严重的朋友，如果未能及时采取应对措施的话，长此以往，是很容易对人体健康造成严重不良影响的。