减脂吃什么零食不长肉？哥大学姐喊你抄作业！

不知道大家有没有这种感觉？

减肥的时候总是胃口特别好，尤其冬天，好像遇到了暴食之神，冥冥之中总有股无法抗拒的奇怪的力量把自己推向食物。

这时候就好想知道：有没有已经吃过饭了，但是还想吃，又不太增加身体负担的减肥期间能吃的东西？#又能饱腹又能解馋还能控制食欲的那种！#

这......要求有点高呀！不过也难不倒我们食栗派已经帮助许多小伙伴成功实现减重的@营养师咖啡。

吃早餐呀！一顿理想的早餐不仅可以保证整个早上的工作能量，还能防止午餐暴饮暴食哦。

早上的时间比较短，早餐吃饱了，早上大概率不会再有吃零食的欲望。通常都是漫长的下午和无聊的晚上，才会耐不住寂寞，想要咂咂嘴。

一餐能量充足、搭配合理的午餐可以大大降低你想吃零食的欲望。实在饿了的话，建议摄入能够平稳血糖、增加饱腹感、控制食欲的食物。#忍一忍不就到晚餐时间了么？#

考虑到每个人的口味需求不同，我们给大家从甜口和咸口两个方面来给大家列了一份零食清单：

▲产品图来自某宝，仅供示例参考，不代表品牌推荐，请大家看营养标签自行选购

想吃甜【推荐理由】

水果富含膳食纤维，口味酸甜。可以在满足吃甜和咀嚼的欲望的同时，减少糖的摄入，增加饱腹感。

中式炖物甜品相比西式甜点，糖和油更少，热量也小。不过要记得：购买时选择少糖的哦！

酸奶富含蛋白质，包含碳水。既能带来饱腹感，还能帮助稳定血糖。

想吃咸【推荐理由】

坚果补充能量、满足口欲，不过也要记得选择原味，或者少盐少糖的纯坚果，而不是坚果果干混装的那种，以免刺激食欲，摄入更多热量。

苏打饼干小包装方便控制摄入量、提供能量和饱腹感。不过别忘了注意配料表，选择低钠低糖低脂的。

婴儿米饼添加剂少，更健康。而且很贵，心理上会少吃。

怀旧零食比如街头现做米泡筒，相比市售膨化食品制作简单，少添加。不过也要记的选择不加糖，原味的那种。

首先，当然是安排一餐结构合理的晚餐，吃饱吃好，减少想要再摄入多余热量的欲望；其次，我们要学习控制自己的欲望，问问自己是不是真的饿了？#多问几遍#

如果真的是晚餐没吃饱，建议摄入能够提高饱腹感并能控制热量摄入，又不至于给肠胃增加过多负担，同时还能满足一些咀嚼感的食物，毕竟过一会儿就要进入梦乡了，消化系统也需要睡个好觉啊。

我们可以给自己来一个水煮蛋，不仅方便快捷，操作简易，也能在满足能量需求和咀嚼快感的同时，控制摄入的量。#毕竟鸡蛋那么噎，吃一个就够了#

如果实在是馋了，想要打打牙祭，我们也帮你整理了满足不同口感需求的零食思路。

▲产品图来自某宝，仅供示例参考，不代表品牌推荐，请大家看营养标签自行选购。

想吃甜【推荐理由】

0卡果冻满足吃甜的欲望，也不会给肠胃增加太多的负担。

燕窝那么贵，吃起来自然会小口品尝，放慢速度，一次也不会吃太多，既满足食欲又控制了摄入量。

冷冻浆果类水果是夏天的选择，一颗颗吃起来像小冰糕，既能满足想吃的欲望，又能因为咀嚼难度增加而放慢进食速度，减少摄入量。

想吃咸【推荐理由】

魔芋面可以替代泡面，热量更低，自己煮也是一种练习控制热量的方式。

煮蔬菜热量低，富含膳食纤维。譬如水煮秋葵蘸少许生抽。

即时蔬菜汤开袋即冲即食，食用方便、满足口欲、饱腹感也强。不过要注意配料表，选择低钠的哦！

自制脱水烘干蔬菜脆无油盐，保留膳食纤维。也要注意烘干后的食材体积会变小，要控制摄入量。

小栗子温馨提醒：

减肥最重要的是“管住嘴，迈开腿。”

编辑 | 茉莉

设计 | 柚子