全国有599万人睡眠中差点猝死？睡觉打呼噜，究竟要怎样才能改善

相信你身边的亲人或朋友有打鼾的现象。

但打鼾并不是什么好事，不仅会打扰他人睡觉，尤其是同一张床睡觉的人，严重的还可能会影响到身体健康。

打鼾，又被称为睡眠呼吸暂停之综合症，打鼾的过程之中会使呼吸突然暂停，使大脑出现缺氧，同时神经系统也出现运转异常的现象。

28岁IT男一晚上呼吸暂停176次，天天“跟没睡一样”

近日，一则“男子睡觉呼吸暂停176次”的新闻登上热搜，来自深圳南山区的小林，一个晚上竟然呼吸暂停了176次，最长一次暂停时间可达到120秒。

而REM期（快到睡眠期，恢复精力、记忆力的主要睡眠期）的血氧饱和度平均 71%，最低只有38%，因此被确诊为“重度睡眠呼吸暂停低通气综合征”，需要长期佩戴呼吸机来改善症状。

全国大约有500万人在睡眠过程中，发生过呼吸暂停

事实上，打呼噜是一个危险的信号。

据数据显示：当前全国大约有5000万人在睡眠过程中发生过呼吸暂停，而睡眠呼吸暂停综合征又跟很多慢性、代谢性疾病的发病紧密相连，比如高血压、脑梗、心肌梗塞等疾病。

据调查发现经常打鼾的患者产生癌症的几率较高，身体所摄入的氧气减少会使部分器官组织出现缺氧，让其肿瘤的生长加快。

除此之外，经常打鼾的男性会缺乏性欲，导致性功能逐步下降，由于大脑和神经系统缺乏对外刺激的反应，身体的兴奋度也会大幅度降低，同时其雄性激素的分泌也会明显下降。

睡觉打呼噜，到底该如何改善？

1、减肥

根据调查发现，绝大部分打鼾的患者也伴随着肥胖的症状。

由于肥胖会使脂肪堆积在呼吸道，让气道变得更加狭窄，从而更容易出现打鼾的现象。为了缓解打呼噜的症状，肥胖的患者应当积极减肥，减掉多余的脂肪则能够在一定程度上减轻打鼾的问题。

但是对于较瘦的人群而言，如果经常打鼾，则可能是由于气道出现了疾病，无需过度减肥，则应当及时地进行检查，查看其呼吸道是否出现了异常，根据其呼吸道堵塞的原因进行调整，才能够更好的缓解打鼾的症状。

2、选择高度合适的枕头

许多人在睡觉时喜欢垫较高的枕头，而这也容易让人的气道被折叠，从而变得更加狭窄，让打鼾的现象更加明显，因此在睡觉时选择高度和硬度合适的枕头，能够有效地缓解打鼾。

需要提醒的是较为轻柔的棉花枕头睡觉时容易变形，与此同时也容易上滑，因此可以选择印度较为适中的乳胶枕头。

3、选择侧卧

据调查发现侧卧能够让其呼吸道更加畅通，人们在平躺时，舌根容易往后退，让呼吸道更加狭窄，而侧躺时则能够让舌头更加舒缓，避免堵塞气道。

就此而言，对于经常打鼾的患者而言，侧卧能够有效地控制打鼾，并且据临床调查发现侧卧在很大程度上能够改善其打鼾的症状。

有些打呼噜，可能需要手术进行改善

打鼾的问题可以通过生活方式的调节而得以缓解，但其中扁桃体肥大或者鼻息肉的患者，则可以通过手术治疗的方式来缓解上呼吸道堵塞的现象。

并且在后续配合呼吸机便能够有效地治疗打鼾的症状，因此在治疗打鼾的问题时，需要根据自身打鼾的原因对症下药。

倘若采用如上的方法无法有效地缓解打鼾的症状，则应当及时就医进行检查，检查呼吸道的健康程度和打鼾的原因，尽早的干预治疗，其治愈的效果更好。