“假性失眠”

原标题：“假性失眠”

驻马店市第二人民医院 孙健

失眠，是常见的一种睡眠障碍，其形成原因有很多，既可能与生理因素有关，也可能与心理因素有关。关于失眠，有很多种情况，但是还有一种很特殊的“失眠”，这叫做“假失眠”。假性失眠，是指客观上睡眠时间已经达标，睡眠质量也比较正常，但是白天又确实感觉到没精神、乏力等一系列失眠的症状，所以自己主观上也认为患有失眠。以下三种情况均为假性失眠：

1、关于睡眠时间，每个年龄阶段的人群，所需的睡眠时间也是有所差异的，除年龄阶段外，和自身的体型等客观因素也有一定的关系，有些人可能每天有一半的时间都在睡觉，而有些人每天睡3~4小时就已足够。所以，要衡量睡眠时间是否达标应该以自身的平均睡眠时间为标准，只要本人认为睡眠时间已经够了，并且也已经缓解了疲惫感，那么也算是正常睡眠。

2、当出现睡眠时间减少，睡眠深度不够，或者夜间醒来的次数和持续时间有所增加以及早晨睡醒时间提前，这些都是正常现象，不得作为判定失眠的依据。因为睡眠环境以及精神状态等因素是人体的正常反应，这些反应都会在短时间内消失，无需紧张，否则将造成恶性循环而导致心情压抑、紧张等心理状态。

3、有些人其实睡眠时间和睡眠质量都没什么问题，但主观上认为自己存在睡眠障碍，认为自己患上了失眠。比如一个人睡着了，你去碰一下他，他根本就没有反应，你再弄一下把他弄醒时，他会坚持说自己一直都没有睡着，但你要问他，你触碰过他几次时，他却根本不知道，但坚持说自己没有睡着。这种情况就是假性失眠的一种表现。关于这类人群，只要正常的认识到自己的睡眠状态，尽可能避免致使自己焦虑、紧张的心理因素，假性失眠的症状就会消失，并不需要通过药物治疗，否则会适得其反。

下面教大家一些防止失眠的方法：

要调整内心，克服恐惧，放松内心，避免不安和抑郁情绪。

晚饭后进行一些舒缓的运动，比如练习瑜伽、打太极拳等等，这些活动可以增加脑疲劳，改善睡眠，防止失眠。

适当使用一些帮助安神的食物：红枣、当归、荔枝等等。

睡觉前不要玩手机，可以适当使用一些能够帮助安神的食物。

可以配合穴位按摩、艾灸等等。

责任编辑：