快步走的人更长寿？研究显示大约多活15年，前提是得走对！

日常生活中，快步走是老少皆宜的运动，通过快步走能够帮助我们改善身体的健康情况，不仅能够加快新陈代谢、减肥瘦身，还能够预防多种慢性疾病问题。而在《梅奥诊所学报》的一篇报告中显示，快步走和寿命之间的关联。英国的一所大学曾经对将近50万人进行过研究，在随访走路习惯和死亡情况，大多数年龄是超过50岁，最后的结论是，和走路慢的人相比，走路快的人活的时间更长，大约能够多活15-20年左右。

其中走路快的男性以及女性平均年龄是在85.2-86.8和86.7-87.7岁；走路慢的男性以及女性平均寿命分别是6438、72.4岁。那么，快步走为何能延寿？快步走有哪些好处？前提是你得走对！

■快步走为何能延寿？

日常生活中，之所以快步走能够延年益寿，主要是因为快步走可以强化心脏功能，心脏健康是身体健康的基础。当人们上来年纪后，动脉会不断硬化，血液流动速度会有所减慢，当血液流动不畅时就会诱发心脏相关疾病；通过快步走可以维持心脏健康，延迟动脉硬化的发生，减少心脏相关疾病的发生危险。

■快步走有哪些好处？

●维持体型：

日常生活中，坚持快步走且每次大于半小时的人，体重更轻且腰围较小，可以帮助维持体型。

●降低患癌风险：

通过相关研究发现，一周快步走超过3个小时可以延缓或是预防前列腺癌扩散；还有研究表明，坚持一天以一分钟100-120步的速度走1.6公里，可以帮助降低患有乳腺癌、前列腺癌和直肠癌的风险。

■要走多快才算快步走？

●自我感知：

日常生活中，通过观察心跳以及呼吸来判断运动的强度，中等强度运动量是运动时心跳以及呼吸速度稍微加快，呼吸并没有急促感，身体稍微出汗，有轻微的劳累，第二天没有疲劳感。

●步行速度：

日常生活中，根据身高来决定快步走的步幅，通常是身高X0.45-0.5；走路时还请保持一定频率，这样做能够提高心肺功能，起到减肥瘦身的作用。通常女性每分钟走80-120步，男性走90-130步。

●计算脉搏：

日常生活中，通过心率来评估运动强度以及持续时间，通常是最大心率的60%-80%，最大心率是220减去年龄；老年人运动时其心率每分钟在120-140次。心功能差的冠心病患者，快步走心率会达到预期的70%，坚持中等强度的快步走可以对心肺功能带来好处，提高有氧代谢能力。

■快走有哪些误区？

●随时都能快步走：

日常生活中，因为生物钟的作用，让人们一天中的状态是有所不同的；所以运动时间的选择也是有讲究的；快步走还请尽量安排在下午3点到7点，晨起、饭后或是晚间尽量别快步走。

●快步走得越多越快越好：

日常生活中，快步走锻炼的效果主要是体现消耗过多热量、提高心肺功能、精神放松三个方面；所以并不是说走得很快，还请以上面所提及的要点为参考。

●快步走适合所有人：

日常生活中农，并非是所有人都适合快步走，哮喘反复发作，下肢关节疾病、大病初愈、智力障碍、脑血管疾病恢复期是不适合进行快步走的。

结语：日常生活中，快走还请在平地上快步走，这样做可以减少对关节带的损伤，随后保持正确姿势，抬头挺胸，双肩展开，让肩膀以及臀部保持在同一条和地面垂直线上。臀部若是太向后就会增加脊柱和腰部所承受的负担，运动效果有所下降；手臂还需随着身体自然摆动，步伐要大且速度快；快步走还需用到全身肌肉，这样可以帮助减轻肩膀以及腰部疼痛，同时还能够改善内脏的机能。