运动扭伤了膝关节，膝盖疼痛肿胀，当心前交叉韧带损伤

前交叉韧带损伤是膝关节最常见的运动损伤，特别是在足、篮球运动员中比较常见，而且如果治疗不当的话可能引起膝关节功能的异常。那么当发生膝关节前交叉韧带损伤时应该怎么办呢？

前交叉韧带损伤的表现有哪些

“砰”的响声

在运动过程中如果发生了前交叉韧带断裂，有的人会听到“砰”的一声，就好像橡胶带子断裂的声音，但不是所有人都能够听到或者感觉到，可能受伤的时候本来就没有发出响声，又或者有的人没有注意到。

膝关节肿胀

当发生前交叉韧带损伤后几分钟或者几小时后，可能会出现膝盖肿胀的情况，损伤越重肿胀出现越快越明显。

膝关节疼痛

前交叉韧带损伤后会出现膝盖疼痛，不敢活动，而且疼痛会随着肿胀的加重而加剧。有的人忍耐力比较强会觉得疼痛不是很重，可以继续行走甚至能够继续进行小量运动。

活动受限

前交叉韧带损伤后因为疼痛和肿胀等导致膝关节屈伸活动受限，行走困难。损伤后2周左右，膝关节疼痛肿胀减轻，可以慢慢恢复膝关节屈伸和走路。但是，由于膝关节4条主要韧带有1条发生了损失，膝关节不稳定，所以急停、急转及单腿跳等动作是完成不了的，要尽量避免，否则很容易再次发生扭伤。

膝关节不稳定

有的人在伤时会感觉到膝关节内错动一下，然后膝关节自己回位了。在受伤后1-2周左右，恢复行走的时候会感觉膝关节有晃动感或错动感，下楼梯的时候会更加明显。受伤时间较长，出现肌肉萎缩后关节松弛不稳更加明显，很多动作不能完成。

导致前交叉韧带损伤的原因？

一般来说大部分正常的活动和锻炼是不会导致韧带损伤的，但是部分过于剧烈的运动会导致前交叉韧带受损。比如打篮球，踢足球，在跑步或者跳跃的时候突然减速和改变方向，或者膝关节旋转运动或落地导致。

发生前交叉韧带损伤应该如何处理呢？

如果发生了前交叉韧带损伤，首先要停止活动，避免二次损伤，再进行冰敷和加压包扎处理，这样可以减少关节肿胀。然后去医院做相关的检查，一般会建议采取保守治疗或手术重建。

如何避免前交叉韧带损伤

做好充分热身

热身活动可以使身体各个活动部位得到伸展，改善肌腱、韧带的弹性，增加肌肉的灵敏度和反应速度，一般来说，进行10到15分钟的热身就可以了。

锻炼动作标准

不管这项运动有多简单，都要学习正确的运动姿势。在运动中注意技术规范，防止错误动作造成损伤，必要时可以佩戴运动护具，比如护膝。

避免过度疲劳

运动也要注意劳逸结合，避免在疲劳状态下进行剧烈的运动。

增加肌肉力量

在平时要增强肌肉力量的练习，比如：靠墙静蹲，直腿抬高，坐姿抬腿等。肌肉力量强壮了在运动过程中可以很好的维持关节运动稳定性，减少急性损伤几率。

运动后拉伸

运动会使肌肉处于紧张状态，如果不进行拉伸的话，肌肉会一直处于收缩状态下，会有大量的乳酸堆积，出现肌肉酸痛的情况。拉伸可以帮助肌肉得到伸展和恢复，缓解肌肉酸痛。