10天瘦5斤！6个高效燃脂的方法让你瘦5斤

分享6个高效燃脂的方法，可以减掉身上多余赘肉，减轻身体负担，有效提升身材比例，人也会变得更加自信起来。

01、选对食材

远离各种不健康 零食，比如巧克力、薯片、蛋糕、辣条、爆米花、饼干之类的食物，脂肪含量高，饱腹感差，容易让你发胖，还会让你体内堆积毒素。

我们要多吃一些天然、高纤维、少加工的天然蔬菜、水果，可以促进肠道蠕动，少吃一些碳水含量高，升糖系数快的食物，比如少吃一些米饭、馒头，适当补充一些复合碳水，比如糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类食物，这样可以提升饱腹感，延长饱腹时间，有效抑制脂肪的堆积。

02、补充优质蛋白质

蛋白质的补充可以促进肌肉的修复，避免肌肉的流失。身体分解蛋白质也需要花费更多时间、更多热量，饱腹时间会更持久，有效降低暴食几率。

每天每公斤体重需要补充1-1.2g蛋白质，你可以选择鸡蛋、瘦肉、奶制品、虾、深海鱼、鸡胸肉等食物，以蒸煮为主，可以避免食材热量飙升。

03、多喝水、戒饮料

饮料不健康，总是喝饮料不爱喝水的人容易诱发血糖方面的疾病，还会加速皮肤氧化。而多喝水可以提升身体新陈代谢，促进脂肪的分解。

每天喝2-3L水，可以避免假性饥饿感的出现，喝水要分为多个时间段补充，小口补充为宜。牢记几个正确的喝水时间点：早起后可以喝一杯温开水，补充水分，稀释血液浓度，饭前也能喝一杯水，可以降低饥饿感，从而控制进食量。

04、调整吃饭顺序，饭吃八分饱

吃饭的时候可以先吃低热量的蔬菜，再吃米饭跟其他高热量食物，这样可以减少对高热量食物的摄入。

三餐要规律，不要吃撑自己，饭吃八分饱就停下来，这样可以缩小胃容量，避免过量进食，肠胃也会更健康，身材也会慢慢瘦下来。

05、有氧运动要多样化

健身锻炼可以提升身体活动代谢，提升身体体能耐力，收获一副强健的体质。减肥的人，建议每周保持3-5次健身锻炼，有助于身体燃脂。

减肥强健，我们要注重有氧运动，但是有氧运动不能过于单一，选择2-3种不同的运动交替训练，比如跑步、跳绳、开合跳、有氧操、骑行等运动，这样可以避免身材发展陷入瓶颈期，让你持续燃脂，身材慢慢瘦下来。

06、不要忽略力量训练

力量训练可以锻炼肌肉，提升肌肉维度，肌肉的生长可以提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质。

我们可以保持一周2-3次力量训练，从深蹲、俯卧撑、划船、推举、引体向上、硬拉等复合动作入手锻炼身体各大肌群，这样可以避免肌肉的流失，瘦下来后身材线条也会更加紧致。

牢记这6个加速燃脂的方法，10天减掉5斤体重，瘦下来后身材比例也会更加好看。