减肥的关键：改掉这5个坏习惯，让你多减下来10斤

原创内容，擅自搬运者必究！

大多数人都知道减肥要提升运动量，同时控制卡路里摄入，才能慢慢降低体重，让身材瘦下来。

但是，有的时候你会发现，迈开腿管住嘴却没有让你快速瘦下来，甚至体重还会反弹，这会打击你减肥的行动力。

所谓：细节决定成功，减肥期间，我们不但要管住嘴、迈开腿，还需要养成一些健康的好习惯，让你保持身体旺盛的代谢水平，提升减肥速度。

减肥期间，改掉这5个坏习惯，可以让你不知不觉多瘦10斤。

1、爱吃饮料

如果你平时喜欢喝饮料，不爱喝水，减肥速度是会受到影响的。可乐、雪碧、奶茶等饮料含有糖分跟热量，会促进脂肪合成。喝水量太少会影响身体的代谢循环，导致毒素废物堆积。

只有多喝水的同时，戒掉各种饮料，才能避免多余糖分摄入，有效控制卡路里摄入。多喝水可以抑制饥饿感的出现，每天补充2L水，多个时间段补充，尤其饭前多喝水可以让你正餐进食量下降，让你更快瘦下来。

2、总吃外卖

如果你平时吃饭习惯吃外卖，很容易摄入过量的油脂跟热量，容易出现痘痘，身体负担也会加重。外卖的卫生无法保证，荤素搭配也不均衡，不利于减肥。

想要减肥还是要选择自己做饭，带饭盒上班，这样可以有效控制卡路里摄入，同时可以合理搭配蔬菜跟肉类食物，才能让你健康的瘦下来。

3、吃饭速度过快

平时喜欢狼吞虎咽，一餐饭几分钟就搞定的人，发胖几率反而会提升。吃饭要讲究细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上，可以让你及时接收饱腹信号，避免过量进食，有助于降低热量摄入。

因此，我们要养成细嚼慢咽的吃饭习惯，这样有助于食物消化，还能让肠胃更加健康。

4、饭后喝汤

饭后喝汤的人，肠胃容易被撑大，不利于减肥。吃饱饭后还喝下一碗热量满满的汤汁，容易热量过剩。

想要维持好身材，提升减肥速度，我们要养成饭前喝汤，饭后不喝汤水的习惯，这样可以降低饥饿感，控制正餐的进食量，让你更快瘦下来。

5、熬夜的习惯

总是熬夜，睡眠不足的人要注意了，晚睡会让你皮质醇水平提升，从而出现饥饿感，让你饥肠辘辘，总是想要吃东西。

吃了宵夜就会影响入睡时间跟睡眠质量，白天精神状态差，早上肠胃食物一旦排空，饥饿感也会更加明显，如此恶性循环会让你摄入更多的食物，发胖几率也会大大飙升。

而坚持早睡，可以有效避开宵夜，还能保证充足的睡眠，让你第二天精神充沛，代谢水平也会更加旺盛，有效提升减肥速度。