冬季养生宜养藏 饮食运动起居有讲究

古语道：养生即不治已病、治未病，不治已乱、治未乱。《黄帝内经》中提到：春夏养人之生气、长气；秋冬养人之收气，藏气。生长属阳，收藏属阴。所以，春夏养生长之气，即为养阳，秋冬养收藏之气即为养阴。遵循自然规则，冬季养生当以“藏”为主。那么，冬季养生具体该如何做呢？

饮食：适当温补驱寒补益阳气

《黄帝内经》中《素问 四气调神大论》一篇将冬季三月称为“闭藏”。在我们人体中，肾主藏，因此，冬季养生就应注重驱寒温养肾进补。冬季属肾，肾主脏精，乃生命之源，故冬季为四季中进补的最佳季节。冬季人体阳气内收，饮食上不可以贪食凉性食物，因为寒性食物会降低我们胃肠道消化酶的活性，给肠胃道消化系统带来超负荷工作。为了更健康地度过冬季，人们需适当进行温补，驱寒补益阳气。食物可以选择性甘、辛温食物，例如早上多食一些温热食物，这样有利于阳气的生发；此外，晚上五至七点是肾经旺盛的时候，晚餐可以多食一些补肾的食物，比如，牛羊肉、韭菜、鸡蛋、鲫鱼、萝卜等等。养肾防寒、滋养五脏，这样有助于睡眠。当然，人们在饮食上也可根据地域特点，进行适当调整。

起居：缓缓舒活四肢再起床

在严寒的冬季，入睡忌蒙头大睡，被窝虽然温暖，但是其空间狭小，空气不流通，人体呼出的二氧化碳易潴留。此外，人体胃肠道排出的浊气也会让周围的空气混浊，这样第二天人们易出现头昏脑胀、精神萎靡等症状。起床时，也应注意不要骤起也不要赖床，因为人在刚刚苏醒时起床，血压容易快速上升、血液也较为黏稠，特别对于有高血压疾病的患者而言，起床过猛、过快，可能致使血压飙升，容易造成脑血管破裂等重大疾病。因此，在冬季晨起时，建议大家在床上缓缓舒活一下四肢，再慢慢起床。

情志：待心神安静自如

秋季过后、冬季到来，阳气逐渐收敛，阴气主时，寒风凛冽、万物凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止，人也常觉得没有精气神，有着心神浮躁、压抑、懒散嗜睡等症状。“六位一体之中医心理治疗”中提到的“养生首养心，调形先调神，疗病先安心”，对于人们冬季情志调理有很好的启迪作用。它告诉人们，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情尽量处于宁静的状态，遇事含而不露、秘而不宣，待心神安静自如，冬季自然能愉快地度过了。

运动：推荐五禽戏、太极拳等

随着养生保健的知识普及，越来越多的人乐意参与到运动过程中，在冬季也不例外。但是，在寒冬季节开始运动之前，人们一定要做好热身活动，因为在寒冷的气候下，容易出现血管急速收缩、血压急速上升的情况，这会引起心脑血管疾病的发生。因此，建议大家在冬季适当运动，做到促进血液循环、加强新陈代谢即可。如：五禽戏、太极拳、八段锦等我国传统的健身术就是不错的运动选择。

穿衣：拒绝“美丽冻人”

现在很多爱美青年为避免臃肿、追求美丽酷飒，在寒风瑟瑟的冬季也仅仅穿着单薄的一两件衣裳，他们不惧严寒反与冬季博弈、展现风度，认为自己年轻身体尚好，可以硬扛。但随着年岁增长，病症一点点累积致使某些严重病症出现时，则悔之晚矣。从中医学的角度出发，冬季当以藏为主，身体肌肤亦应避免暴露在外，尽管爱美是人的天性，却不应该以牺牲健康为代价。

温馨提醒》》

俗话说：三分治、七分养、十分防，足以见得养生的重要性。中医养生不仅是为了延年益寿，也重在治未病，这也似乎逐渐成为当代社会潮流。然而，养生是一条漫漫长路，没有捷径，需一步一脚印，长久坚持。冬季养生亦是如此。

冬，终也，万物收藏。愿你借冬蓄力，待春来时，绽放异样光彩。

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