这4件事或损伤膝盖，若你有，赶紧改正，别等年纪大了再后悔

膝关节是人体重要的组成部分，它位于大腿和小腿之间，是稳定和支撑人体的关节。

一旦膝盖受到了损伤，轻则有疼痛活动受限的问题，严重的话，甚至不能正常的行走。

而膝关节又是比较脆弱的部位，还会随着年龄的增长有老化的表现，如果这时候我们还在做一些损伤关节的事情，就会加速膝盖功能的下降。

尤其是下文中提到的这四件事，可以说是再给膝盖“上刑”，希望大家赶紧改正，别等年纪大了再后悔。

1、长时间久坐

久坐似乎是很多人平日里早就习以为常的行为，尤其是上班族，每天坐在办公室里，看起来非常的轻松，可在不知不觉中已经给膝盖造成了损伤。

因为久坐不动时，大腿肌肉逐渐萎缩，由此便无法承担运动时外力带来的冲击，所有的压力都会集中在膝关节部位，进而使得膝关节的稳定性变差，并且加剧软骨的摩擦，最终引发关节问题。

除此之外，膝关节软骨部位有专属的血管，只有在活动的时候，周围的血管以及关节液才会不断的产生并且维持关节运转，可如若长期久坐，关节液的分泌量减少，由此使得活动时关节摩擦更为剧烈。

2、爬山或爬楼梯

不知道从什么时候，提到能减肥和锻炼身体的运动，很多人都会讲到爬山或爬楼梯。

虽然这一运动可以消耗更多的热量，可在运动的过程中，也会给膝盖造成非常严重的损伤，因为在上楼梯或下楼梯时，膝盖所承受的重量是体重的四倍之多，简言之，假如一个人的体重为70公斤，而上楼梯时，负重将达到280公斤。

3、跑步前不热身

跑步是一项不受时间地点限制的运动，因此也获得了更多人的青睐，但调查发现很多人会忽视跑步前做热身的这一操作，进而使得膝盖受损。

因为热身是帮助人体从静止状态过渡到运动状态的行为，同时能够使得关节滑液流入膝盖，提高肌肉的弹性，避免膝关节损伤。

4、长时间运动

对于上班族来说，平日里可能真没有太多的时间和精力做运动，而到了休息日后，有些人就会抽出时间突然做大量的运动。

其实这样的一个举动是导致半月板受损的罪魁祸首，因为人在运动时会对膝关节产生挤压，摩擦和冲击，而关节承受的强度有限，假如长时间在运动的话，非但无法达到事半功倍的锻炼效果，还可能增加半月板关节软骨损伤的概率，加速骨质增生发病的可能。

总而言之，有关于最伤膝盖的行为，上文中已经详细的介绍了四个内容，其中包括长时间运动，爬山或爬楼梯，跑步前不热身以及长期久坐。

表面上来看这些举动都无伤大雅，有些人甚至还觉得经常做这件事有利于关节健康，但事实恰恰相反，假如你正在做的话，请赶紧改正。

与此同时，在选择运动方式时也要因人而异，尤其是老年人，最好别做高强度的锻炼。