训练｜冬日瘦身2：冬天运动少得病！

每天运动，给你健康！

今天是斌少守护你健康的2506天

冬天寒冷，你也不要一直窝在房里不动。寒冷来袭，早上起床，你会不自觉地缩回温暖的被窝；但是不惧严寒去运动，你会有意想不到的收获。冬天运动好处可是很多的，今天我们一一细数，听完之后保证你会动力大增，一起加油！

本期嘉宾

【现在是强健体魄的好时机】

冬季的到来，特别是进入12月份之后，气温下降，让人有点寒风刺骨的感觉，但在这个寒冷的季节里正是锻炼身体的好时机。今天我们了解了冬季锻炼的诸多好处，希望大家在冬日一起运动起来，击退寒冷，强健身体！

DAY2：冬日瘦身

动作1 /俯身转体

效果：激活腹肌、竖脊肌

要点：双腿分立，向前俯身大约45度，双手背在身后，臀部向后推；转动双肩来带动上半身的转动，背部挺直，头部跟随上半身一起转动；腹部和下背部始终有紧绷的感觉，转体时，对侧侧腹有明显收缩发力感；上半身转动时呼气，还原时吸气。60秒／组 3组／次

动作2 /侧提膝

效果：腰部消脂

要点：双脚打开比肩宽，左手叉腰，右手向左上方伸出，身体侧面从指尖到脚尖几乎成一直线，然后回收右手，同时提起右腿，尽量使右手手肘与右膝盖靠拢，掌握好动作的节奏感，每侧身体锻炼30秒。这个动作能够很好地激活我们的身体核心。60秒／组 3组／次

动作3 /合掌跳

效果：整体消脂

要点：抬头挺胸，绷紧腹部和手臂，在双腿前后跳跃的同时，用胸肌的力量合掌击掌，动作越快，燃脂效果越好；保持动作轻盈，身体有弹性不僵硬；合掌呼气，扩胸吸气。60秒／组 3组／次

健康贴士

【提高免疫，抵御疾病！】

【1】冬天运动可增强抵抗力：冬天运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以，坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。

【2】冬天运动可预防骨质疏松：冬天进行户外运动，可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并能促进身体对钙的吸收。女性由于有生理期的存在，钙质是更易流失的，所以坚持大腿进行锻炼，可以有效预防骨质疏松症。

【3】冬天运动可强化心脏：寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题，以管理额外的压力，这个过程可能会加剧疾病或伤害。但是，随着心血管耐力的定期锻炼，可以使心肌功能变强，即使是在这样寒冷的天气，准备在未来更加艰苦的训练――更不用说在生活中的其他非运动应力。

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